Entrenamiento y Dieta de Michelly Crisfepe
Michelly Cristina de Freitas Pereira o michelly Crisfepe Tomaiolo pueden ser conocidos como ex participante de la 11ª edición del reality show de Gran Hermano Brasil, la Red Globo, sin embargo, también es modelo de fitness, culturista y anfitrión de Muscle & Fitness Program (Una rutina) .
La joven todavía llama la atención en las redes sociales - tiene 206 mil seguidores en el Instagram, posee aproximadamente 4, 5 mil curtidos en su página en Facebook y alrededor de 61 mil seguidores en su perfil personal en Facebook.
Vamos a hablar más sobre la musa y conocer algunos detalles del entrenamiento y la dieta de Michelly Crisfepe, que ayudan a modelar este cuerpo asombroso de las imágenes.
Dieta de Michelly Crisfepe
En 2012, la dieta de Michelly Crisfepe fue un tanto polémica: ella pasaba tres meses siguiendo un programa alimentario y otros tres meses comiendo todo lo que quisiera, lo que incluía pizza y barbacoa.
La presentadora aseguró que los días de alimentación despreocupada no interfirieron mucho en su peso. Ella explicó que el peso llegó a aumentar un poco durante el período sin dieta, sin embargo, sin que esas modificaciones fueran visibles.
Sin embargo, el método no se considera exactamente sano. La nutricionista Marina Capella explica que los tres meses fuera de la dieta pueden estropear el cuerpo, aumentar el colesterol, provocar el efecto sanfona y originar una piel flácida. La recomendación de Capella es tener una alimentación sana para mantener la buena forma y tomar sólo un día - y no tres meses seguidos - para consumir comiditas menos saludables y nutritivas.
En el año 2014, Michelly Crisfepe se sometió a una dieta restrictiva, pero diferente de la citada arriba, para alcanzar el 6% de grasa corporal como parte de su preparación para participar en una feria de nutrición en São Paulo - SP, la Expo Nutrition.
Si antes de eso, la dieta de Michelly Crisfepe incluía proteínas, pequeñas dosis de carbohidratos complejos, ensalada y bastante líquido, su preparación requirió que recortar los carbohidratos de la dieta, consumiera proteínas sólo a partir de peces y carnes blancas, comiera ensaladas, fibras, castañas como fuente de grasa y beber mucha agua.
Para un día antes del evento, su estrategia era consumir bastante carbohidratos y dejar de tomar agua para que el líquido de su cuerpo fuera dirigido a los músculos y, así, ellos ganasen una apariencia más definida y de mayor tamaño. Es importante resaltar que esa dieta no puede ser hecha por quien no es atleta.
Los menús de la dieta de Michelly Crisfepe
A continuación se dan algunos ejemplos de menús ya utilizados en la dieta de Michelly Crisfepe:
Menú 1
- Desayuno: dos rebanadas de pan, una cucharada de queso crema claro, una barra de cereal y jugo de sandía con jengibre;
- Aperitivo: dos manzanas;
- El almuerzo: un filete de tilapia, una cucharada de arroz, ñame en las hojas de lechuga y facilidad;
- Merienda: almendras tres y dos espárragos;
- Cena: una pechuga de pollo, atún a la tártara, una cucharada de arroz blanco y tres cucharadas de rábano.
Menú 2 (foco en la disminución del porcentaje de grasa sin pérdida de masa magra - fase 1)
- Desayuno: tapioca, pechuga de pavo, leche de avena, dos medidas (cucharadas) de aislado de proteína de suero, 5 gramos de glutamina, cuatro cápsulas de BCAA y dos cápsulas de termogénico;
- Merienda en la mañana: dos mediciones (bolas) de suero de leche micelar con agua, 4 g de leucina y una dosis de L-carnitina;
- Comida: Tilapia filete, espárragos, ñame y dos cápsulas de aceite de cártamo;
- merienda: dos mediciones (bolas) de suero de leche micelar con agua, 4 g de leucina y una dosis de L-carnitina;
- Antes del entrenamiento: filete de tilapia, el espárrago y el ñame;
- 30 minutos antes del entrenamiento: Un polvo medida vasodilatador y una medida (cucharada) de Waximaize con agua;
- Durante el entrenamiento: 5 g de polvo de BCAA, 3 g de beta-alanina y 3 g de arginina AKG - tragó con agua y poco a poco;
- Inmediatamente después del entrenamiento: dos mediciones (cucharadas) de suero aislado con agua, 5 g de glutamina, y 10 ml de MCT cuatro cápsulas de BCAA;
- 30 minutos después de la administración de suplementos de arriba: pechuga de pollo;
- Cena: filete de tilapia, espárragos, ñames y dos cápsulas de aceite de cártamo;
- Cena: dos mediciones (cucharadas) en agua micelar de suero dos comprimidos multivitamínicos minerales, 3 mg de melatonina y 500 mg de resveratrol.
Menú 3 (foco en la disminución del porcentaje de grasa sin pérdida de masa magra - fase 2)
- Habitaciones: 5 g de glutamina, BCAA cuatro cápsulas, dos cápsulas de termogénico y 1 g de vitamina C;
- merienda en la mañana: filete de tilapia, las almendras y espárragos;
- Almuerzo: filete de tilapia, almendra, espárrago y 10 ml de MCT;
- merienda: filete de tilapia, almendra, espárrago, 4 g de leucina y una dosis de L-carnitina;
- Antes del entrenamiento: filete de tilapia, las almendras y espárragos;
- 30 minutos antes del entrenamiento: un polvo como vasodilatador, cuatro cápsulas de BCAA y dos cápsulas de termogénico;
- Durante el entrenamiento: 5 g de polvo de BCAA, 3 g de beta-alanina y 3 g de arginina AKG - tragó con agua y poco a poco;
- Inmediatamente después de la formación: 5 g de glutamina, y 10 ml de MCT cuatro cápsulas de BCAA;
- 30 minutos después de la administración de suplementos de hasta pechugas de pollo;
- Cena: filete de tilapia, almendra, espárrago y 10 ml de MCT;
- Cena: dos comprimidos multivitamínicos minerales, 3 mg de melatonina y 500 mg de resveratrol.
Aunque los modelos de la dieta de Michelly Crisfepe parezcan interesante para usted, pase a seguir un programa alimentario sólo después de consultar con un nutricionista que determinará la mejor dieta para su caso, sin riesgos para su salud.
Entrenamiento de Michelly Crisfepe
Michelly reveló recientemente en entrevistas que siempre quiso tener una barriga definida y un cuerpo torneado, sin embargo, nunca había conseguido. Después de haber sido invitada a desfilar en una escuela de samba, empezó a trabajar con el entrenador Carlos Tomaiolo.
Al principio, la metodología de entrenamiento utilizada fue la de realizar sesiones con estímulo pesado de carga. La ex BBB hizo cuatro series de cada ejercicio con 12, 10, 8 y 6 repeticiones, con aumento de carga a cada serie.
En el último mes de preparación para el Carnaval, sus entrenamientos cambiaron y ella pasó a trabajar con más repeticiones y un número menor de carga. Su entrenador también utilizó una técnica llamada FST-7, en la que realizaba 7 series con 10 o 12 movimientos con carga suficiente para que ella pudiera descansar 30 segundos entre cada serie.
El final del entrenamiento incluía una sesión cardiovascular de 30 minutos. En la fase de terminación del proceso de reducción de grasa corporal sin pérdida de masa magra, el entrenamiento cardiovascular era hecho en ayuno.
Obviamente, el entrenamiento de Michelly Crisfepe se realiza con un objetivo determinado. Antes de montar el suyo, pida ayuda de un buen entrenador para elaborar un programa de acuerdo a sus necesidades, sin que haya perjuicios a su salud.
Medidas de Michelly Crisfepe
La musa de 32 años tiene 1, 60 cm de altura, 94 cm de busto, 68 cm de cintura y 94 cm de cadera.
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