Entrenamiento y Dieta de Shakira
La ex-técnica de The Voice USA, intérprete de famosos éxitos musicales como Estoy Aquí, La Tortura, Hips Do not Lie, Waka Waka, Dare, Sale El Sol, Loca, Can not Remember to Forget You, Rabiosa, Addicted to You y Gypsy, la cantante colombiana Shakira Isabel Mebarak Ripoll, o simplemente Shakira, es ciertamente uno de los mayores nombres femeninos del escenario musical de todo el mundo.
A los 39 años, la pareja del futbolista español Gerard Piqué y madre de Milan y Sasha no aparenta la edad que tiene. Vamos a conocer ahora algunos de los motivos que contribuyen a ello, analizando algunos detalles acerca de la rutina del entrenamiento y de la dieta de Shakira.
Entrenamiento de Shakira
El entrenamiento de Shakira fue elaborado con la ayuda de su entrenadora Anna Kaiser. Se compone de un circuito ininterrumpido cuyo objetivo es tonificar los brazos y definir su abdomen, al mismo tiempo que esculpe su cuerpo.
Los ejercicios del entrenamiento de Shakira son similares a los movimientos hechos en la danza y también sirven para eliminar calorías y grasas. Según Anna Kaiser, los movimientos del entrenamiento son divertidos y trabajan todo el cuerpo de la cantante.
Shakira realiza los siguientes ejercicios en su entrenamiento de abdomen. Cada uno de ellos se hace en tres series:
- Abdominal cow - 30 repeticiones;
- Tap situps - 15 repeticiones;
- Ejercicio sentarse y alcanzar - 15 repeticiones;
- Elevación de rodilla (knee up) en pie - 15 repeticiones.
Anna Kaiser comentó en una entrevista que el programa de entrenamiento comenzó de la siguiente manera: 30 minutos de ejercicios por la mañana y 30 minutos en el período nocturno. La profesional aclara que esa es una metodología para impulsar el metabolismo en la segunda mitad del día. Después de seis semanas iniciales, el entrenamiento pasó a ser realizado a lo largo de dos horas diarias, siendo una hora por la mañana y una hora en la parte de la noche.
Kaiser también reveló que el entrenamiento de Shakira puede variar de acuerdo con el lugar donde la artista se encuentra y que la cantante le gusta variar sus actividades. Además del entrenamiento de abdomen que vimos arriba, le gusta practicar deportes como tenis, squash y paddleboarding.
Sus sesiones de malla todavía pueden incluir ballet, ejercicios en la barra, kickboxing, hip-hop y pilates.
Shakira cuenta que la práctica de zumba durante su embarazo ayudó a que no ganara mucho peso a lo largo del período. "Ella todavía hizo una especie de entrenamiento prenatal, creado por su entrenadora en sociedad con Sara Haley, que fue programado para que futuras mamás que ya son sanos y en forma consiga mantenerse activas y con energía durante la gestación.
Para ayudar a las gestantes, la entrenadora de la colombiana recomienda que el retorno a las actividades físicas sea lento, trabajando el fortalecimiento de forma inteligente, antes de aumentar la intensidad. La indicación es comenzar con respiración profunda por el diafragma para volver a trabajar con el abdomen.
Los ejercicios cardiorrespiratorios deben mantenerse bajo impacto, al menos al principio. La intensidad puede ser aumentada gradualmente y otra sugerencia de Kaiser es hacer entrenamientos intervalados, que mezclan ejercicios de fuerza y aeróbicos en cortos períodos de tiempo. En los intervalos, también es posible hacer poses de yoga para hacer el entrenamiento aún más eficiente.
Dieta de Shakira
La dieta de Shakira se compone de cinco a seis comidas pequeñas, cada una de ellas posee, en promedio, entre 200 y 300 calorías. El foco de la alimentación de la colombiana es el equilibrio y el programa prevé el consumo de alimentos fuentes de fibra, proteínas y calcio, además de la ingestión de suplementos que contiene hierro y aceite de pescado para agregar en el crecimiento muscular.
Un ejemplo de menú de la dieta de Shakira incluye una porción pequeña de pollo escalfado (más o menos del tamaño de un pulso), ensalada verde templada con jugo de limón, zanahorias, tomates cereza, pepino y apio.
Otro plato que puede aparecer en el menú de la cantante es 1 ½ taza de quinua cocida con vegetales picados cocidos. En la receta, la quinoa y los vegetales se cocinan juntos para que la primera absorba los nutrientes encontrados en los vegetales.
La dieta de Shakira también incluye los lechones y las opciones de la colombiana para este tipo de comida son:
- Sopa pastosa de vegetales con semillas de calabaza y aceite de oliva o aceite de linaza;
- Shake de proteínas de 125 calorías con agua, hielo, estévia, frutitas tipo berries y mantequilla de cacahuete;
- Mezcla de proteína de proteína de chocolate con 12 g de proteínas;
- Naranjas con almendras.
atención
El entrenamiento y la dieta de Shakira son acompañados por una profesional y fueron elaborados de acuerdo con las individualidades de la cantante. Su entrenamiento y su dieta deben prepararse según sus necesidades.
Por lo tanto, no copie el entrenamiento o programa alimentario de otra persona, pero busque ayuda de profesionales que le ayudarán a identificar lo que es necesario para usted en términos de alimentación y ejercicios y lo que usted puede o no puede hacer, teniendo en cuenta su salud.
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