Un ingrediente clave para adherirse a su desayuno para adelgazar
Olvídese de los números en la balanza por un momento y piense en cómo usted se sentirá bien por dentro - y también por fuera - si usted mantiene un peso sano. Este número pone mucha presión sobre algunos de nosotros.
Debemos ver la pérdida de peso como una reforma en el estilo de vida. La primera manera por la cual debemos iniciar el cambio es perfeccionando nuestros hábitos alimenticios. Y eso comienza con el desayuno. Si usted puede agregar ese ingrediente anti-inflamatorio especial a su rutina matinal, tendrá un gran comienzo.
Los alimentos anti-inflamatorios combaten la inflamación interna con la que todos sufrimos, que resulta en exceso de peso y letargo total. ¡Opte por el aguacate por la mañana! "Las grasas saludables del aguacate disminuyen el apetito y proporcionan al cuerpo un equilibrio sano de minerales", dice la doctora Marizelle Arce, médica naturopata.
Los aguacates tienen fibras y grasas monoinsaturadas para mantener la barriga llena, ayudar en la digestión y aumentar la absorción de nutrientes. También se han relacionado con el control del azúcar en la sangre y el control del peso.
Piense en lo que normalmente come en el desayuno. Carbohidratos, tal vez? Sí, casi todos nosotros. Sustituir los carbohidratos por el aguacate anti-inflamatorio ayuda al cuerpo a usar grasa como combustible, es decir, eleva su metabolismo.
En 2013 estudio publicado en la revista Nutrition Journal, los investigadores encontraron que las personas que comían aguacates regularmente tenían cinturas más pequeñas que aquellos que no consumen. "En otras palabras, comer un aguacate al día!" Dice Sophia Borghese, consultor de la nutrición en la salud Todo Incluido en Nueva Orleans.
Otro estudio dividió a las personas en tres grupos: uno mantenía una dieta con bajo contenido de grasa, sin aguacates, el segundo tenía una dieta ligeramente mayor en grasa, pero aún sin aguacate. En cuanto al tercer grupo, se adhirió a una dieta de cantidades iguales de grasa a las del segundo, pero con la adición de un aguacate por día. El grupo 3 fue el ganador con los participantes con niveles más bajos de colesterol LDL.
Una ventaja del aguacate es su versatilidad, ya que puede ser dulce o salado. Añádelos a los smoothies para obtener una textura cremosa (el sabor suave se combinará mucho con los azúcares naturales de otras frutas), o pasar yogurt griego y miel en una rebanada de pan integral rico en fibra, añadir rebanadas de aguacate y salpicar sal marina . Usted puede incluso usarlos para hornear pasteles!
Usted ha experimentado guacamole en su desayuno? Este puede ser el momento. Un estudio descubrió que las personas que comían sólo una mitad de un aguacate (es decir, 6 gramos de fibra!) Con sus comidas redujeron mucho el deseo de hacer una merienda horas después.
¿Qué tal usar el aguacate como un plato? Corte uno por la mitad, retire el hueso y coloque un huevo poché en su lugar. Es delicioso con una pizca de pimienta o sólo un poco de limón.
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