10 Consejos para la dieta para adelgazar con la salud
Tener una dieta para adelgazar con la salud es tan importante como tener una rutina regular de ejercicios.
La nutrición adecuada ayuda a administrar su peso, te ayuda a mantener los músculos y huesos fuertes, te da energía, fortalece su sistema inmunológico y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2, colesterol alto y ciertos tipos de cáncer .
Pero, ¿cuál es la dieta para adelgazar con la salud correcta?
Aunque existan incontables dietas y programas nutricionales en el mercado afirmando que su modo de comer es el correcto, la realidad es que ningún plan funciona para todo el mundo.
¿Qué tipo de comida debe comer, que mezcla las proteínas, los carbohidratos y las grasas y cuánto de comida usted debe ingerir depende de su tipo físico, su salud, sus metas y cuánto de ejercicio físico usted hace y sus preferencias.
En otras palabras, su plan debe ser personalizado para encontrar sus objetivos personales y metas. Cuanto más personalizado sea, más probable que usted continúe con él. Y esa es toda la idea detrás de una dieta para adelgazar con la salud. No es un modo temporal y sí permanente que usted puede seguir por toda la vida.
Aquí van 10 directrices para crear y seguir dieta para adelgazar con salud:
1. Haga cambios graduales en sus hábitos alimenticios
No cambie completamente su dieta de una sola vez, ya que esto aumentará las posibilidades de que usted renuncie a su nuevo plan. Haga cambios graduales y se convertirán en hábitos poco a poco.
2. Tome el desayuno
Tomar el desayuno proporciona a su cuerpo la energía y los nutrientes que necesita después de una noche de ayuno. También impulsa su metabolismo. Su café debe incluir un tipo de proteína magra y algún carbohidrato complejo. Evite los carbohidratos simples que contengan harina blanca o azúcar, ya que causarán una elevación rápida y luego una abrupta caída del azúcar sanguíneo, lo que le dejará con la sensación de hambre y cansancio.
3. Coma comidas en menores cantidades y más frecuentes
La mejor dieta para adelgazar con la salud se basa en comer cinco o seis comidas más pequeñas, a lo largo del día, en lugar de dos o tres grandes comidas, ya que esto mantiene su azúcar sanguíneo estable, lo que ayuda a prevenir los deseos por golosinas. También ayuda a mantener su metabolismo elevado y le proporciona la cantidad adecuada y consistente de nutrientes y energía.
4. No elimine los macronutrientes
Su dieta para adelgazar con la salud también necesita incluir todos los tres macronutrientes proteínas, carbohidratos y grasas - ya que su cuerpo necesita los tres para funcionar adecuadamente y mantenerse sano. Como se ha dicho antes, usted necesita determinar qué proporción de los tres funciona mejor para usted, pero nunca eliminar uno de ellos de su dieta.
5. Coma las proteínas delgadas
La mayoría de las proteínas en su dieta debe ser delgada, procedentes de comidas como el pecho de pollo, el pavo y los productos lácteos no grasosos.
6. Coma los carbohidratos complejos
La mayoría de los carbohidratos de su dieta deben venir de alimentos como granos integrales, vegetales, frijoles y arroz integral. Limite los carbohidratos simples que contengan harina blanca y / o azúcar blanca.
7. Coma las grasas insaturadas
La mayoría de la grasa en su dieta debe ser insaturada, obtenida a través de alimentos como nueces y castañas, aceite de oliva, y pescados grasos. Límite la grasa saturada (porque usted necesita alguna en su dieta) y evite las grasas trans lo máximo que pueda.
8. Coma bastante fibra
Comer muchas fibras ayudará a mantener los niveles de azúcar sanguíneo equilibrado, ayudando a prevenir deseos de golosinas. También ayudará a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes de la comida y le ayudará a mantener su intestino más regular.
9. Beba mucha agua
El agua trae muchos beneficios para la salud, incluyendo eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo, intensificar la digestión y ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada.
10. No se prive de nada
Su dieta para adelgazar con la salud no necesita ser 100% perfecta y puede incluir algunas comidas poco saludables - apenas no las coma siempre o en grandes cantidades.
En conclusión, ahora que ya tiene las directrices para crear y seguir una dieta para adelgazar con la salud, empiece hoy mismo a desarrollar el mejor plan para usted.
11 Consejos de dieta para perder peso rápido
El adelgazamiento depende mucho de un plan de alimentación sólido, y eso no es ninguna sorpresa. Ya sabemos que lo que usted come y cómo usted come hace una diferencia en su pérdida de peso. Utilice estos 11 consejos de dieta para bajar de peso rápido y potenciar su capacidad para quemar calorías. 1. M
Hiperglicemia - Qué es, cuáles son los síntomas y qué hacer
Hiperglucemia es el término médico utilizado para describir un gran aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Asociada a problemas con la insulina, la condición ocurre porque el cuerpo no consigue retirar la glucosa de la circulación y enviarla dentro de las células. La diabetes, el estrés, ciertas enfermedades y una comida con exceso de carbohidratos suelen ser las principales causas de la hiperglicemia. ¿Qué
