10 Trucos para adelgazar simples y curiosos

Su ambiente tiene una habilidad increíble de formar su comportamiento. Al hacer pequeños cambios en el ambiente físico a su alrededor, puede ser mucho más fácil tener buenos hábitos. Aquí enumeramos algunos trucos para adelgazar prácticos de aplicar en su ambiente y facilitar para vivir una vida sana, apoyada por la ciencia.

Con esto en mente, aquí están 10 simples trucos para adelgazar para decorar su ambiente sin pensar y pasar más tiempo y energía haciendo algo increíble.

Tenga en mente, esas ideas son sólo un comienzo. Usted puede aplicar estos conceptos para diseñar su entorno y crear una "elección arquitectural" mejor para cualquier hábito o comportamiento.

1. Utilice platos más pequeños

Platos más grandes significan porciones más grandes. Y eso significa que usted come más. De acuerdo con un estudio conducido por Wansink y su equipo de investigación, si usted hace un simple cambio y servir su cena en un plato con 20 centímetros en lugar de uno con 24, usted comería el 22% menos alimentos en los años próximos. Aprenda a dividir en pequeñas porciones sus comidas.

Si usted está pensando "Sólo voy a poner menos alimentos en mi plato" ... no es tan simple. La figura siguiente explica por qué. Cuando usted come una pequeña porción en un plato grande, su mente queda insatisfecha. Mientras tanto, la misma porción parecerá más saciante cuando comida en un plato pequeño. Los círculos en la imagen abajo son del mismo tamaño, pero su cerebro (y estómago) no los ven de esa forma.

Esta imagen muestra cómo las pequeñas partes pueden parecer saciantes en un plato pequeño, pero poco en un plato grande.

2. Deje el agua más disponible

La mayoría de nosotros toma un trago de refresco o café sin pensar mientras hacemos otras cosas. Pruebe esto: compre una botella grande de agua y ponga en alguna parte cerca de usted durante el día. Usted descubrirá que si está a su lado, usted optar por el agua a menudo y evitar las bebidas menos sanas naturalmente.

Consiga una botella de agua que comporte una buena cantidad de agua y quede lo suficientemente pequeña para poder colocarla en una mochila, bolsa o bolsillo. Este sirve como uno de los trucos para adelgazar en viajes, también.

3. ¿Quiere beber menos alcohol o refrigerante? Usa los vasos altos y finos en lugar de los pequeños y gordos

Echa un vistazo a la siguiente imagen. La línea vertical u horizontal es mayor?

Como las líneas en esa foto, los vasos verticales parecen más grandes que los horizontales y así, te ayudarán a beber menos naturalmente.

En realidad, las dos líneas son del mismo tamaño, pero nuestro cerebro tiene la tendencia de sobreestimar las líneas verticales. En otras palabras, las bebidas más altas parecen más grandes que las redondas y horizontales. Y porque la altura hace que las cosas parezcan más grandes que la anchura, usted beber menos con las copas más altas. En realidad, usted bebe alrededor del 20% menos con un vaso alto y fino de lo que bebería de un pequeño y redondo.

4. Utilice platos que tengan un gran contraste de color con sus alimentos

Este es uno de los trucos para adelgazar más curiosos. Cuando el color de su plato se combina con el color de sus alimentos, se sirve más naturalmente, porque su cerebro tiene problemas para distinguir el tamaño de la porción del plato. Por eso, verde y azul oscuro son óptimas opciones de color para platos porque contrastan con alimentos claros como macarrones y patatas (lo que quiere decir que probablemente se servirá de menos de ellos), pero no contrastan mucho con los vegetales y las verduras (el que quiere decir que usted probablemente colocará más de ellos en su plato).

5. Coloque alimentos sanos en un lugar visible

Por ejemplo, usted puede colocar un tramo de frutas o castañas cerca de la puerta o en algún otro lugar por donde usted pasa antes de salir de casa. Cuando usted tiene hambre y con prisa, usted tiene más probabilidades de tomar la primera cosa que ve.

6. Envíe alimentos no sanos en papel de aluminio, y alimentos sanos en plástico

El viejo dicho, "lo que los ojos no ven, el corazón no siente" tiene un fondo de verdad. Comer no es sólo un evento físico, sino también un emocional. Su mente a menudo determina lo que quiere comer basado en lo que sus ojos ven. Así que si usted oculta alimentos no saludables al envolverlos o guardarlos en lugares menos visibles, usted tiene menos probabilidades de comerlos.

7. Mantenga alimentos sanos en grandes recipientes, y alimentos no sanos en pequeños

Grandes envases y recipientes son buenos trucos para adelgazar. Ellos tienden a llamar más su atención, ocupar espacio en su cocina y despensa, y quedarse en su camino. Como resultado, usted tiene más probabilidades de notarlos y comerlos.

Mientras tanto, los artículos pequeños pueden esconderse en su cocina durante meses. Sólo echar un vistazo a lo que tienes cerca ahora. Probablemente son pequeñas latas y envases.

Si usted compra una caja grande de algo no sano, usted puede poner en envases y recipientes más pequeños, lo que debe hacer que tenga menos probabilidades de comer todo a la vez.

8. Sirva comidas usando la regla "medio plato"

Usted puede diseñar su ambiente alimenticio, también. Cuando usted se sirve en la cena, comience al completar la mitad de su plato con frutas y verduras. Después, completa el resto del plato basado en eso.

9. Utilice la estrategia "Perímetro Externo" para comprar alimentos más saludables

El concepto es simple: cuando vaya a hacer compras, no camine por los pasillos. Sólo compre en el perímetro externo del mercado. Allí es donde los alimentos saludables generalmente quedan: frutas, vegetales, carnes magras, pescado, huevos y castañas. Si usted compra sólo en el perímetro externo, usted tiene más probabilidades de comprar alimentos saludables. Y eso, por supuesto, quiere decir que usted tiene más probabilidades de comer alimentos saludables cuando llega a casa.

10. Aplicando Proyecto de Ambiente en el Resto de su vida

Cuando usted realmente adopta cada uno de estos trucos para adelgazar, usted verá que cada uno es un pequeño cambio que le deja pasos más lejos de los comportamientos malos y más cerca de los buenos comportamientos.

Por ejemplo…

• Envolver alimentos no sanos en papel de aluminio añade otro paso. Usted tiene que ver el alimento, abrir para ver lo que tiene adentro, y entonces decidir comer. (En lugar de sólo ver algunos sobras en un embalaje plástico y cogerlas.)
• Usar los platos pequeños agrega otro paso entre ti y comer más. Si quieres más, tienes que volver y llenar el plato de nuevo.

Usted puede tener estos mismos trucos para adelgazar a casi todos los demás aspectos de su vida. Si desea hacer un comportamiento malo más difícil, aumente el número de pasos entre usted y este comportamiento.

Mientras tanto, si desea facilitar un buen comportamiento, reduzca el número de pasos entre usted y el comportamiento. Por ejemplo, si usted quiere motivarse más para correr, coloque su tenis y ropa de carrera a la vista la noche anterior. Un paso menos entre ti y tu ejercicio.