21 Ejercicios de Bajo Impacto para entrar en forma
A veces tienes que dar un descanso a tu cuerpo de todos los golpes (es decir: correr, hacer muay thai y otros deportes de contacto). Por suerte, los ejercicios de bajo impacto son más suaves para el cuerpo, especialmente las juntas, y pueden ser una buena manera de hacer un ejercicio intenso mientras disminuye el riesgo de lesiones.
La mayoría de los entrenadores definen ejercicios de bajo impacto como el movimiento donde un pie se queda en el suelo todo el tiempo. Pero en lugar de hacer levantamientos con una pierna sólo hasta caer de rodillas, encontramos mejor agrupar 21 ejercicios de bajo impacto (o ninguno) para que usted entrar en forma de manera variada y divertida.
1. Caminar
these boots are made for walking ” (essas botas são feitas para andar), então você deveria ouvi-la. La canción dice "estas botas están hechas para caminar" (estas botas están hechas para caminar), entonces usted debe escuchar a él. Caminar es una forma sin estrés de mantenerse en movimiento y entrar en forma. Y ajustando su rutina de caminatas, usted puede realmente mejorar las cosas: suba laderas, agregue pesos de tobillo y / o pulso para realmente aumentar su ritmo cardíaco.
2. Máquina de Remadas
Diferenciar tu rutina de cardio y traer los deportes acuáticos a la academia? Sí, por favor. La máquina de remada (sin impacto) es una manera intensa y divertida de hacer ejercicios de bajo impacto para brazos, piernas, espalda y región abdominal (core). Genial!
3. Kayak
¿Usted realmente quiere entrar en el agua? ¡Peque un kayak! Utilizar el kayak trabaja los brazos y la región del núcleo (sin necesidad de abdominales) y puede quemar hasta 400 calorías por hora mientras usted pasa por increíbles paisajes.
4. Entrenamiento de fuerza
La mayoría de los entrenamientos de fuerza se basan en ejercicios de bajo impacto y aún te hacen sudar. Que quede claro que saltar usando un chaleco con pesas no califica. ¡Intente agachamientos, impulsión frontal o super-hombres!
5. Nadar
Dejar de boiar en la piscina y empezar a hacer vueltas. Nadar es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto, con una cantidad enorme de beneficios, de fortalecimiento de los hombros a mejoras en las funciones pulmonares.
6. Hidroginástica
Si las vueltas en la piscina se vuelven repetitivas, trae la clase de aeróbica al agua y comience a entrenar pisadas y hacer piques. Algunos gimnasios hasta ofrecen esteras en la piscina para hacer las cosas muy interesantes.
7. Yoga
No es fútbol americano, pero los profesionales de la NFL están haciendo. Por lo tanto, dé una relajada y añada algunas torsión espinales y medias lunas a su rutina de ejercicios. Y trate de aeroterapia para realmente mandar el estrés salir volando.
8. Elíptico
Perdónos la estera, pero el elíptico es quien entra en acción cuando el asunto es por menos esfuerzo en las piernas. Intenta mejorar tu rutina con estos ejercicios de bajo impacto, además de poder trabajar los brazos también.
9. Máquina de escalera
No todos los gimnasios tienen escaleras, pero probablemente tienen una máquina de escaleras, que es mucho más interesante que la cinta. ¿Ninguna academia cerca pertenece? Sin problemas. Usa las escaleras de verdad.
10. Ciclismo
Gracias mamá y papá por ayudarnos a sacar las ruedas de la bicicleta. El andar en bicicleta es una manera divertida de ejercitarse y entrar en forma, con una baja probabilidad de dañar las juntas. Una vez que las ruedas comienzan a girar, usted comenzará a hablar como un profesional.
11. Aeróbic con step
Para un buen ejercicio cardiovascular sin mucho esfuerzo, los investigadores indican usar la plataforma de step. Algunos dicen que una hora de aeróbico con step es equivalente a una carrera de media distancia.
12. Tai Chi
Intente un poco de meditación en movimiento para dar un tiempo para sus huesos. Este movimiento suave y suave puede ayudar a evitar dolores de cabeza, ayudando a mejorar la flexibilidad.
13. Senderismo
Otra manera de hacer su caminata más interesante es añadir algunos terrenos fuera del asfalto (elegir áreas planas sin embargo, para mantener el impacto mínimo). ¿Listo para colocar las botas y recorrer los campos? Sólo asegúrese de conocer todas las técnicas para caminar en pistas.
14. Esquí de fondo
Este viaje en terreno plano puede mantener las cosas calientes, incluso en la nieve. Entonces coloca los esquís y empieza a golpear los bastones. Usted mantendrá la presión tan leve como la nieve en el cuerpo.
15. Escalada
Para acabar con el estrés, busque la pared de escalada más cercana. Los movimientos de escalada son típicamente lentos y controlados, lo que trabaja los músculos sin sobrecargarlos.
16. Pilates
Los deportes de alto impacto no nos van a dar un abdomen tanquito mágicamente. ¿La solución potencial? Basta con recoger su estera para una rápida sesión de pilates, fortalecer la zona abdominal profunda y también aumentar la flexibilidad.
17. Golf
Seguro, golf no es sólo para los profesionales (y los jubilados). Haz un viaje hasta el campo y empieza a dar golpes. Puntos de bonificación para quienes no usan el carrito de golf y caminar por el recorrido.
18. TRX
También conocido como "Ejercicio Total de Resistencia del cuerpo", TRX es un sistema de suspensión por bandas que es más ligero en las juntas pero un desafío para el cuerpo. Vaya a la academia más cercana para aprender sobre las cuerdas.
19. Caminata en la nieve
Para un tipo diferente de caminar en el parque, caminar en la nieve es lo que usted debe buscar. Trabajar contra la resistencia de la nieve va a gastar más energía que caminar en la tierra seca, aunque sea ligera para el cuerpo.
20. Danza de Salón
Aprende con la "Danza de las Estrellas". Además de la danza ser súper sexy, normalmente es ligera sobre el cuerpo y un ejercicio garantizado. Entonces, consiga un socio o una pareja y vaya a dar los rodopios y las piruetas.
21. Piso de Patines
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