25 Recetas de Vitaminas de Frutas para adelgazar

¿Qué tal experimentar algunas deliciosas recetas de vitaminas de frutas para adelgazar? Quien desea perder peso de manera sana no puede dejar de incluir las frutas en su dieta. Además de algunas de ellas no son ricas en calorías, son fuentes de fibras, minerales y vitaminas, que juntos contribuyen con el buen funcionamiento del organismo y dejan el cuerpo saciado.

Una manera de comer aún más frutas en el día a día es preparar recetas de bebidas de ellas para acompañar una comida. Para animarte a seguir la sugerencia, en el artículo de hoy traemos algunos consejos de recetas de vitaminas de frutas para adelgazar. Salida:

1 - Vitamina de plátano con whey protein

ingredientes:

• ½ plátano medio;
• ½ vaso de leche desnatada;
• 6 cubos de hielo;
• 1 cucharada de suero de proteína del sabor de su preferencia.

Modo de preparo:

1. Añadir todos los ingredientes y colocar en la licuadora;
2. Golpear hasta obtener una sustancia homogénea y servir.

Nota: La primera de nuestras recetas de vitaminas de frutas es más apropiada para las personas que además de hacer una dieta, siguen una rutina de ejercicios de musculación, debido a la presencia de la proteína de suero.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 140

Porciones que los rendimientos: 1

2 - Vitamina de sandía

ingredientes:

• 6 tazas de sandía sin semilla picada;
• 1 taza de leche desnatada;
• 12 cubos de hielo.

Modo de preparo:

1. Colocar la mitad de la cantidad de la sandía en la licuadora y batir hasta que se homogeneiza;
2. Añadir la mitad de la taza de leche y batir una vez más hasta obtener una sustancia homogénea;
3. Hacer lo mismo con el resto de los ingredientes y servir.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 86

porciones Rendering: 4

3 - Vitamina de fresa con plátano

ingredientes:

• 1 taza de fresas;
• ½ banana pequeña;
• ½ taza de leche desnatada;
• 5 cubitos de hielo.

Modo de preparo:

1. Llevar todos los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear bien y servir.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 116

Porciones que los rendimientos: 1

4 - Vitamina de frutas rojas

ingredientes:

• ½ taza de fresa;
• ½ taza de zarza;
• ½ taza de leche desnatada;
• Hielo.

Modo de preparo:

1. Colocar todos los ingredientes en la licuadora;
2. Golpear hasta que quede homogéneo y servir.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 79

Porciones que los rendimientos: 1

5 - Vitamina de kiwi y melón

ingredientes:

• 2 tazas de melón en cubos;
• ½ taza de manzana verde picada;
• 1 kiwi pelado y picado;
• Edulcorante a gusto;
• 1 taza de cubitos de hielo.

Modo de preparo:

1. Agregar todos los ingredientes, con excepción del hielo, en la licuadora;
2. Golpear hasta que quede homogéneo. Añadir los hielos y golpear de nuevo, sólo para mezclar.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 100

Porciones que se obtiene: 2

6 - Vitamina de mango con aguacate

ingredientes:

• ¼ de taza de manga en cubos;
• ¼ de taza de aguacate amasado;
• ¼ de taza de 160 g de yogurt desnatado;
• Edulcorante a gusto;
• 6 cubitos de hielo.

Modo de preparo:

1. Colocar todos los ingredientes en la licuadora;
2. Golpear bien hasta obtener una sustancia homogénea.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 138

Porciones que los rendimientos: 1

7 - Vitamina de frambuesa con vainilla

ingredientes:

• ½ taza de leche desnatada;
• 100 g de yogur griego cero sabor vainilla;
• 100 g de frambuesas frescas.

Modo de preparo:

1. Llevar los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear hasta que todo esté homogéneo.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 130

Porciones que los rendimientos: 1

8 - Vitamina de durazno

ingredientes:

• ½ vaso de leche desnatada;
• ½ taza de melocotón;
• ½ cucharadita de aceite de linaza.

Modo de preparo:

1. Golpear la leche y el melocotón en la licuadora hasta obtener una bebida homogénea;
2. Agregar el aceite de linaza y golpear de nuevo.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 91, 5

Porciones que los rendimientos: 1

9 - Vitamina de limón con naranja

ingredientes:

• 1 vaso de leche desnatada;
• Jugo de un limón;
• 1 naranja grande cortada;
• 6 cubitos de hielo.

Modo de preparo:

1. Llevar los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear hasta que todo esté bien mezclado en una sustancia homogénea.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 61

Porciones que se obtiene: 2

10 - Vitamina de manzana

ingredientes:

• ½ taza de leche desnatada;
• 1 manzana pequeña picada;
• Edulcorante a gusto;
• 6 cubitos de hielo.

Modo de preparo:

1. Añadir todos los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear bien hasta que todo sea homogéneo.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 85

Porciones que los rendimientos: 1

11 - Vitamina de piña

ingredientes:

• 1 vaso de leche desnatada;
• 1 taza de piña en pedazos;
• 6 cubitos de hielo.

Modo de preparo:

1. Agregar los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear hasta adquirir una sustancia homogénea.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 141

Porciones que los rendimientos: 1

12 - Vitamina de frambuesa con aguacate

ingredientes:

• ¼ de taza de aguacate rebanado y sin hueso;
• ½ taza de frambuesas;
• ½ taza de leche desnatada.

Modo de preparo:

1. Añadir todos los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear bien hasta que la vitamina sea homogénea.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 115, 5

Porciones que los rendimientos: 1

13 - Vitamina de plátano con cacao

ingredientes:

• 1 banana pequeña;
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar;
• ½ taza de leche desnatada.

Modo de preparo:

1. Pelar y cortar el plátano en rebanadas;
2. Llevar a la licuadora con los otros ingredientes y batir bien hasta adquirir la consistencia de una bebida homogénea.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 127

Porciones que los rendimientos: 1

14 - Vitamina de melocotón con plátano

ingredientes:

• ½ banana pequeña;
• ½ taza de melocotón en rebanadas;
• ½ pote de 160 g de yogurt desnatado;
• 1 cucharada de agua.

Modo de preparo:

1. Colocar todos los ingredientes en la licuadora;
2. Golpear hasta que quede homogéneo.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 106, 5

Porciones que los rendimientos: 1

15 - Vitamina de espinaca con frambuesa

ingredientes:

• 1 banana pequeña;
• 1 taza de frambuesas;
• 1 vaso de jugo de naranja natural;
• 4 zanahorias pequeñas rebanadas;
• 1 yogur de fresa desnatada light;
• 1 puñado de espinacas;
• 12 cubos de hielo.

Modo de preparo:

1. Llevar los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear a tufo para estar bien mezclado y servir.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos 121, 5

porciones Rendering: 4

16 - Vitamina de plátano con almendras

ingredientes:

• 1 banana pequeña en rebanadas;
• 1 cucharadita de semillas de linaza;
• ½ taza de leche de almendras;
• ½ cucharadita de extracto de vainilla.

Modo de preparo:

1. Colocar todo en la licuadora;
2. Golpear hasta adquirir una vitamina homogénea.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 134

Porciones que los rendimientos: 1

17 - Vitamina de melón

ingredientes:

• 10 hojas medias de lechuga;
• 2 tazas de melones en cubos;
• 1 taza de fresa;
• Cubos de hielo.

Modo de preparo:

1. Agregar todos los ingredientes en la licuadora;
2. Golpear bien hasta que la sustancia se homogeneiza.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 81

Porciones que se obtiene: 2

18 - Vitamina de manzana con plátano y naranja

ingredientes:

• ¼ de taza de manzana rebanada;
• ¼ de taza de plátano rebanada;
• ½ naranja pequeña descascada;
• ½ cucharadita de miel.

Modo de preparo:

1. Pasar todos los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear bien hasta que quede homogéneo.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 100

Porciones que los rendimientos: 1

19 - Vitamina de tomate

ingredientes:

• 1 taza de tomate picado;
• 100 ml de jugo de tomate;
• 50 ml de jugo de manzana;
• ½ taza de zanahoria picada;
• 8 a 10 cubitos de hielo.

Modo de preparo:

1. Llevar todos los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear bien.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 89, 5

Porciones que los rendimientos: 1

20 - Vitamina de limón

ingredientes:

• Jugo de un limón;
• 2/3 de taza de leche desnatada;
• ½ taza de frambuesas.

Modo de preparo:

1. Colocar todos los ingredientes en la licuadora;
2. Golpear hasta que quede homogéneo.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 77, 5

Porciones que los rendimientos: 1

21 - Vitamina de fresa

ingredientes:

• 1 taza de fresas;
• ½ vaso de leche desnatada;
• Dulce a gusto.

Modo de preparo:

1. Pasar todo a la licuadora;
2. Golpear bien.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 84, 5

Porciones que los rendimientos: 1

22 - Vitamina ensalada de frutas

ingredientes:

• 1 rebanada fina de piña;
• ¼ de manga palmer;
• ¼ de taza de aguacate rebanado;
• 1 cucharada de avena en copos;
• 160 g de yogur desnatado;
• Hielo a gusto (opcional).

Modo de preparo:

1. Llevar todos los ingredientes a la licuadora;
2. Golpear y añadir hielo, si así lo desea.

Cantidad de calorías para una parte de la receta: 121

Porciones que se obtiene: 2

23 - Vitamina de manzana y avena

ingredientes:

• 1 vaso de leche desnatada;
• 1 manzana en rebanadas;
• 2 cucharadas de avena.

Modo de preparo:

1. Agregar todos los ingredientes en la licuadora;
2. Golpear bien y servir.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos 121, 5

Porciones que se obtiene: 2

24 - Vitamina de fresa con avena

ingredientes:

• 1 vaso de leche desnatada;
• 1 taza de fresas;
• 2 cucharadas de avena.

Modo de preparo:

1. Añadir los ingredientes en la licuadora;
2. Golpear hasta que quede homogéneo.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 108, 5

Porciones que se obtiene: 2

25 - Vitamina de plátano con avena

ingredientes:

• 1 vaso de leche desnatada;
• 1 banana-plata media en rebanadas;
• 2 cucharadas de avena.

Modo de preparo:

1. Colocar todo en la licuadora;
2. Golpee hasta que la bebida esté bien mezclada.

Cantidad de calorías para una parte de los ingresos: 114, 5

Porciones que se obtiene: 2

Ah! No se olvida siempre de lavar bien las frutas (y vegetales) antes de hacer sus vitaminas de frutas para adelgazar, ok?

Video: 9 Frutas que ayudan a adelgazar

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