Cómo adelgazar con salud y rápido - 7 consejos
Todo el mundo busca como adelgazar con salud, con formas fáciles y rápidas, y el mercado de la pérdida de peso generalmente está muy dispuesto a anunciar dietas de moda y golpes peligrosos. Muchas veces funcionan por un tiempo, pero generalmente fallan a largo plazo, ya menudo, aquellos que los experimentan recuperan todo el peso que perdieron y más - el llamado efecto sanfona.
El ser delgado no necesariamente significa ser sano. Buscar su mejor peso es una parte importante de ser sano, pero debe ocurrir como resultado de un estilo de vida saludable, no como resultado del deseo de entrar en un bikini en el verano.
Dicho esto, hay como adelgazar con salud de formas simples, eficaces y fáciles de implementar en su día a día. Aquí hay 7 consejos para perder peso rápido y mejorar su salud rápidamente.
No beba sus calorías
Las calorías líquidas, ya sean en forma de refrescos dietéticos, isotónicos o jugos de fruta son la mayor fuente de azúcar en su dieta, son extremadamente adictivos, y simplemente desaceleran su metabolismo. Ellas hacen que usted coma más, su cuerpo no gasta energía para metabolizarlas, lo que quiere decir que su tasa metabólica en reposo disminuye, y ellas están llenas de fructosa, que su hígado transforma en grasa.
La Fundación Robert Wood Johnson descubrió que si las personas tomasen agua en lugar de refrigerantes, consumir 225 calorías menos por día (equivalente a 1 refrigerante). En un año, esto suma 82.123 calorías menos. Esto quiere decir una pérdida de peso de 12 kilos al año sólo al intercambiar bebidas dulces por bebidas no endulzadas.
¿Quieres saber cómo adelgazar con salud y rápido, y no recuperar ese peso? Deja de beber refrigerante y nunca más bebe uno.
Eliminar las amenazas blancas
Después de las bebidas, la segunda mayor fuente de azúcar en su dieta son las llamadas "amenazas blancas": harina blanca, arroz blanco, patata blanca. Desde un punto de vista metabólico, hay poca diferencia entre ellos y el azúcar. Cuando usted está en el supermercado, en los pasillos de pan, macarrones, galletas y pasteles, usted debe pensar "Eso es puro azúcar" y permanecer lejos! Incluso elementos que se anuncian como "integrales", a menudo no lo son.
Comer muchos carbohidratos refinados hace que sus niveles de insulina suban mucho, y eso causa un caos en su salud y en su cintura. Estabilizar sus niveles de insulina y azúcar en la sangre puede ser la cosa más importante que usted puede hacer para minimizar su riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca, la hipertensión, el Alzheimer, el cáncer y más. También es importante para quedar delgado y en forma. Evite estos malos carbohidratos y usted tendrá que caminar hacia estos dos objetivos.
Sustituir Carbohidratos Refinados por Granos Integrales y Vegetales
Para algunos, eliminar estos dos elementos puede parecer que no hay nada más para comer! Eso está lejos de ser verdad. Sólo tienes que elegir los alimentos que tu cuerpo ha sido hecho para recibir. Al final, puede ser que los alimentos más importantes que usted puede comer son los carbohidratos sanos.
Esto quiere decir granos integrales (arroz integral, quinoa, millete y otros); vegetales (cualquier cosa verde, roja, amarilla o morada en el hortifruti es bueno); frijoles; frutos secos; y semillas.
Para cada porción de macarrones y pan que usted elimina, agregue una porción de espinaca. Se libre de lo malo, coloque el bueno en su lugar. Acentúe lo positivo, elimine lo negativo. Usted no tiene que pasar hambre. Sólo tienes que hacer diferentes opciones. Entonces llene la mitad de su plato con los carbohidratos sanos en cada comida.
Concentrarse en las grasas saludables
La grasa ha ganado una reputación terrible en los últimos 40 años. Las dietas con pocas grasas se volvieron populares en los años 1970 y son una gran parte de lo que causó la epidemia de aumento de peso y enfermedades crónicas. Cuando la grasa fue eliminada, fue sustituida por los carbohidratos refinados. Esto causó muchos problemas. La grasa aumenta la saciedad, no tiene impacto en los niveles de insulina y toda la célula de su cuerpo se hace de ella.
Las dietas con pocas grasas hacen que usted siente más hambre, por lo general aumenta su nivel de ingesta de carbohidratos refinados y los problemas de insulina resultantes, y usted priva a sus células de un nutriente esencial. La mayoría de la gente no se da cuenta de que si eliminan toda la grasa de sus dietas, morir. Los ácidos grasos esenciales se llaman "esenciales" por una razón: Usted debe ingerirlos para sobrevivir.
Entonces coma grasa. Concentra en grasas saludables como omega 3 en los peces, castañas y semillas, aceite de oliva y aguacate. Cuando usted come estos tipos de grasa, usted en realidad quema más grasa, reduce la cantidad de inflamación en su cuerpo y da a sus células la materia prima que necesitan para construir paredes celulares sanas y mejorar la comunicación de su cuerpo.
Coma Proteína el Suficiente
Cuando la grasa fue demonizada, la proteína también salió de moda. Este problema se ajusta perfectamente a las dificultades anteriores sobre la reducción de grasa en nuestra dieta. Su cuerpo se hace de la proteína que usted come. Toda proteína está hecha de bloques de construcción especiales llamados aminoácidos. La única función de su ADN es recoger los aminoácidos que usted consume en su dieta y juntarlos a las cadenas de proteína que crean literalmente todas las células de su cuerpo.
Entonces imagine lo que sucede cuando usted no consume aminoácidos suficientes, o consume los tipos incorrectos. Su cuerpo no tiene la materia prima que necesita para formar sus células. Esto es destrucción desde el principio, y es por eso que la parte más importante de cómo adelgazar con la salud es saber elegir estas proteínas esenciales.
Hoy en día sus opciones en la compra de proteínas son especialmente importantes. La proteína generalmente se empaqueta con grasa, y la calidad de la proteína y la grasa que recibe es determinada por la fuente de donde vienen. El ganado creado en confinamiento tiene perfiles de grasa muy diferentes de los que se crean en pasto. El mismo vale para pollo y cerdo. Los peces de cautiverio pueden haber recibido maíz como alimentación, lo que altera su cantidad de grasa. Peces pequeños de ríos, por otro lado, son ricos en grasa sana y son libres de mercurio. Entonces usted necesita tomar cuidado cuando elige la proteína.
Compre la mejor proteína que su presupuesto le permite. Busque por pollo y cerdo orgánicos, ganado criado en pasto, y pescado que no fue criado en cautiverio. Foque en pollo y pescado magro con un poco de las otras. Y nunca se olvide de las fuentes vegetales de proteína, como frijoles, semillas, castañas y tofu.
ejercicios
Además de alimentarse correctamente, el ejercicio es uno de los pocos elementos de cómo adelgazar con la salud y lo más rápido posible. Hay muchos beneficios de los ejercicios para contar. Ellos mejoran su salud cardiovascular, su función cognitiva, su humor y su cintura.
Usted debe hacer de 30 a 60 minutos de ejercicios intensos por lo menos 5 veces por semana. Asegúrese de incorporar ejercicios aeróbicos y musculación en su rutina.
Relajarse y Conectarse
Vivimos en una sociedad estresada y aislada. Nuestro sentido de separación y nuestros niveles crónicos de estrés son uno de los factores más reconocidos en nuestros problemas de salud modernos. Un estudio en el Journal of the American Medical Association encontró que incluso después de controlar los comportamientos y factores de riesgo como el bajo nivel socioeconómico, el tabaquismo, el consumo de alcohol, alimentos poco saludables, la obesidad y la falta de ejercicio, la enfermedad de las tasas más altas y la muerte no pudo ser explicadas sólo por estos factores.
La clave, ellos dicen, no era el comportamiento, sino la percepción del lugar de la persona en el mundo. Los descubrimientos clave que podrían ser responsables del mayor riesgo de enfermedad y muerte eran:
- Falta de relaciones y soporte social.
- Disposiciones personales (pensar que el vaso está medio vacío), incluyendo una sensación perdida de maestría, optimismo, control y autoestima, o niveles más altos de rabia y hostilidad.
- El estrés crónico y agudo en la vida y en el trabajo, incluyendo el estrés del racismo, el clasismo, el machismo y otros factores relacionados con la distribución desigual de poder y recursos.
La respuesta es reconectar, relajar y recrear su relación con su mundo. Envolver con pequeños grupos y conectarse con otras personas, tomar un descanso y darse a sí mismo el presente de respirar profundo y otros ejercicios de relajación, y reconsidere su disposición. Usted es una persona que piensa en el vaso medio lleno o medio vacío? ¿Con qué te sientes conectado? ¿Qué da sentido y propósito a su vida? Respuestas a preguntas como éstas definen quiénes somos, no sólo mentalmente, sino físicamente.
Todos estos consejos se pueden resumir en tres sencillos pasos:
- Libre del azúcar.
- Coma alimentos integrales, reales y naturales.
- Equilibre ejercicio y relajación.
Siga estos pasos y usted estará en el camino correcto para saber cómo adelgazar con salud, felicidad y de manera rápida como usted desea.
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