Cómo hacer para perder la barriga - 10 pasos
En el mundo de hoy de alimentos no saludables, lujo, estrés y agendas caóticas, la obesidad a menudo sucede, frustrando adolescentes y adultos. La barriga es un área que es fácilmente afectada por el depósito de grasa en el caso de hábitos alimentarios errados y falta de ejercicio. Esta es también el área que la gente quiere disminuir por razones de salud y de apariencia. Esto es porque no sólo la grasa en la barriga es fea, pero también está ligada a varios problemas como la ardor, la diabetes y la hinchazón.
Si desea mejorar sus curvas perfectas o exponer su abdomen maravilloso, es importante saber cómo hacer para perder el vientre primero, de forma sana. La cosa más importante para eso es tener motivación y determinación, que pueden solos mantenerte en el camino sin decepcionarse.
A continuación están 10 de las mejores formas (que realmente funcionan) de cómo hacer para perder el vientre. Dé una mirada:
10. Desintoxique su Cuerpo Naturalmente
Una cosa muy importante para reducir la grasa es una desintoxicación natural del cuerpo. Las desintoxicaciones regulares fortalecen su metabolismo, te dejan sano y mejor equipado para combatir la grasa abdominal.
Bebidas como jugo de limón, jugo de arándano, té verde y té de diente de león son eficaces. Además, brócoli, hojas de apio, coliflor y pepino son grandes desintoxicantes naturales. Lenteja, raíz de diente de león, avena, frutas y ensaladas también deben ser consumidas para eliminar residuos y hacer que el sistema digestivo funcione bien.
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9. Qué hacer y no hacer en su estilo de vida
Hay algunas cosas saludables que usted debe incorporar en su estilo de vida y rutina si quiere aprender cómo hacer para perder la barriga y entrar en forma. Primero, no tenga un estilo de vida sedentario. Camine o utilice la bicicleta para ir al trabajo, prefiera las escaleras y moverse.
Segundo, no se estrés, ya que eso desacelera el proceso de quema de grasa en su cuerpo. Descanse adecuadamente y duerma por lo menos seis horas, ya que eso también forma parte de la jornada en busca de un abdomen plano. Por último, evite o corte el alcohol de su vida. Esto porque los efectos del alcohol en el hígado, de nuevo, desaceleran el proceso de quema de grasa.
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8. Sal Demais y Dulce Mismo es Pésimo
Para aquellos que adoran dulce, usted puede necesitar sacrificarse más que otros, ya que los dulces significan muchas calorías. Corte el azúcar de su dieta donde pueda. Si usted no puede resistir, pruebe algunos edulcorantes sin calorías que están disponibles en el mercado. Frutas rojas, ciruela, frutas secas o jugos congelados también pueden ayudar a superar sus ganas de dulces. Sal de nuevo, de nuevo, debe ser evitado. Esto es porque la sal hace que el cuerpo quita el agua, y como resultado el abdomen parece hinchado.
7. Agua es su mejor amiga
Si desea un programa de pérdida de peso planificado o está buscando sólo cómo hacer para perder la barriga o simplemente quiere estar sano, mantenerse hidratado es una cosa que usted siempre necesita. Usted debe consumir por lo menos 8 a 10 vasos de agua diariamente si usted quiere perder grasa abdominal más rápido. Esto también reducirá su tentación de tomar refrescos, jugos de fruta o cerveza cuando usted tiene sed.
Cargue una botella de agua con usted, tome un trago de vez en cuando, porque eso no sólo mejora su sistema digestivo como también hace que usted se sienta más lleno, y así usted automáticamente come menos. La misma lógica se aplica a tomar un vaso de agua antes de cada comida, ya que usted acabará comiendo menos.
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6. Proporciones, Horario y Número de Comidas
Las proporciones, los horarios y el número de comidas que usted hace en un día deben ser decididos con cuidado. Para perder grasa abdominal rápida, usted debe hacer cinco comidas pequeñas en vez de tres grandes. Esto debe incluir un desayuno ligero, una merienda por la mañana, almuerzo equilibrado, una merienda de la tarde y una cena ligera. Las porciones deben ser pequeñas y distribuidas.
No salte ninguna de sus comidas, no se prive y no pase hambre. Usted debe tener un horario de comidas que se ajuste a su cuerpo. Además, usted debe ser consciente de sus porciones en cada comida.
5. Consulte a un Nutricionista o Entre en un Grupo de Adelgazamiento o Academia
Un error que la gente comete a menudo cuando se adhiere y los ejercicios es que intentan aislarse y conseguir todo por sí solos. Por el contrario, los expertos creen que los ejercicios son mejores cuando se hacen con personas que quieren alcanzar los mismos objetivos cerca de usted. Así pues, entrar en un gimnasio o grupo de adelgazamiento puede no ser mala idea.
Además, los expertos en estos lugares te ayudarán con consejos valiosos sobre la dieta y los ejercicios. Hay ciertas dietas que se probaron eficientes para la pérdida de peso, como la dieta mediterránea, dieta de la sopa de repollo, dieta con pocos carbohidratos y dieta Dukan, pero siempre se debe consultar a un médico / nutricionista antes de comenzar tales dietas. Algunas veces, ellos van a personalizar sus dietas de acuerdo a su conveniencia, hábitos y las cosas que les gusta o no les gusta.
4. Mantenga su Régimen Aeróbico Intacto
Usted no debe comprometer sus ejercicios aeróbicos para enfocar completamente en ejercicios especiales para alcanzar la grasa abdominal. Si usted todavía no hace ejercicios aeróbicos, es el momento de comenzar. Haz tu corazón acelerar por 30 minutos continuos por día: corre, salta la cuerda o baila, pero continúa con tu ejercicio aeróbico.
Usted puede agregar ejercicios de musculación y otros ejercicios musculares a su rutina. Si usted quiere saber cómo hacer para perder el vientre, la buena forma en general debe ser su clave.
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3. Ejercicios Especiales y Yoga
Además de ejercicios aeróbicos y musculación, también hay algunos ejercicios especiales que se enfocan en el área de la barriga y te ayudan a conseguir la figura perfecta más rápido. Se incluyen levantamientos de piernas, bicicleta básica, abdominales oblicuos, tabla, abdominales, torceduras y ejercicios con una bola.
Además, el yoga es una forma maravillosa de quemar grasa de forma sana. Concentrándose en su respiración y músculos centrales, el yoga te fortalece de dentro hacia afuera. La postura y la respiración correctas ayudarán mucho en la quema de grasa.
2. Actividades divertidas y productivas para su meta
A menudo, su régimen de ejercicios se vuelve más monótono y menos divertido. Las posibilidades de no hacer ejercicios aumentan cuando no te gusta lo que estás haciendo, y los resultados empeoran. En una situación así, o incluso diferente, usted puede optar por algunas actividades divertidas que se aprovechará mientras trabaja sus músculos y quema calorías.
Elija cualquiera - aeróbic, bicicleta, natación, acrobacias, baloncesto o danza del vientre. Usted puede incluso inscribirse en las clases mensuales o convertirse en miembro de un club para eliminar su grasa abdominal fácil y de forma divertida.
1. Diga No a Alimentos y Bebidas Procesados
Esto es una cosa que usted debe hacer si busca como hacer para perder el vientre. La comida rápida, aunque conveniente, es el principal culpable del problema creciente de la obesidad hoy en día. Dígale no a las hamburguesas, pizzas, patatas fritas y chocolates. En realidad, usted debe evitar todo tipo de alimentos procesados, como queso, jaleas, ketchup, salsa de ensalada y caldas. Ellos están llenos de calorías que van directamente a sus áreas problema, generalmente la barriga y las nalgas. También elimina los refrescos, que tienen muchas calorías (gracias a la gran cantidad de fructosa en ellos) y ningún valor nutricional.
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