Cómo hacer una dieta de detox simple - menú y consejos
La dieta detox (abreviatura para la palabra desintoxicación) es un procedimiento que busca eliminar las toxinas del organismo, que pueden obtenerse a través de la alimentación o del medio ambiente.
Una dieta detox simple puede minimizar la cantidad de sustancias químicas ingeridas, promueve el consumo de alimentos que ofrecen vitaminas, nutrientes y antioxidantes fundamentales para el proceso de desintoxicación y aún alienta la ingesta de alimentos que posean fibras y agua, para eliminar las toxinas a partir del aumento de la orina y del funcionamiento del intestino.
Lo que puede
El primer paso para realizar una dieta detox simple es conocer los alimentos que pueden aparecer en el menú y los que se deben evitar.
Entre las comidas permitidas en un plan de alimentación de la dieta están frutas como manzana, plátano, pera, naranja, mango, kiwi, fresa, melón y piña. Ellas pueden aparecer en forma de jugo natural, frescas, congeladas, secas y en conserva. Para acompañar el consumo de las frutas, una sugerencia es usar la avena.
Los vegetales frescos, congelados o conservados en agua sin la adición de sal como zanahoria, brócoli, setas, pimienta, tomate y cebolla también se permiten en una dieta detox simple.
Se permiten todos los tipos de patatas, así como los granos y las lentejas, aunque estén secos o conservados en agua.
El arroz integral y el pescado fresco son otros dos elementos que la dieta cubre y que pueden aparecer juntos en una comida como el almuerzo, por ejemplo. Los pasteles de avena y arroz también forman parte del menú.
Otros alimentos como las nueces y las semillas sin sal, como las de calabaza y girasol, yogur natural, aceite extra virgen, vinagre balsámico, ajo, jengibre, hierbas frescas, miel, pimienta negra molida y tés de hierbas o frutas se pueden incluir en una dieta detox sencillo.
Durante la ingesta de al menos dos litros de agua diariamente, es necesaria la ingestión.
Lo que no puede
Ahora que ya conocemos todo lo que el menú debe abarcar, vamos a conocer lo que no puede - de ninguna manera - formar parte de la alimentación de una dieta detox simple.
Carnes rojas, pollo, pavo y alimentos a base de carne como hamburguesas, salchichas y salchichas están excluidas del plan alimentario, así como la leche, el queso y los huevos.
Mantequilla y margarina y comidas que contienen proteína en su composición como pan, pasteles, pasteles, galletas y galletas también quedan fuera de la lista.
Los alimentos salados en general, salchichas, chocolates, dulces, mermelada, comidas procesadas y pre-listas no pueden ser consumidas durante la realización de una dieta detox simple.
Salsas, mayonesa, picles y salsa para ensaladas compradas listos son acompañamientos que deben ser evitados. Alcohol, café y bebidas gaseosas, aunque sean de dieta son otros que no se pueden comer.
Sugerencia de menú
Para facilitar la visualización de lo que puede y de lo que no se puede consumir en una dieta detox simple, vamos a traer aquí algunos ejemplos de platos que pueden aparecer en su menú. Para ver más opciones de menú no deje de consultar el artículo abajo.
- Más información: Guía de Dieta Detox - Menús, Preguntas, recetas y consejos
Desayuno
El desayuno de alguien que está realizando la dieta detox simple necesita tener por lo menos 50% de frutas o vegetales.
Para empezar el día, la persona puede preparar un jurel hecho con plátano, yogur natural y miel de acompañamiento. Otra opción es consumir una bebida como el té en la mañana. La sugerencia es preparar una medida de 200 ml de té verde.
Si siente hambre durante el intervalo entre el desayuno y el almuerzo, usted puede alimentarse con una fruta como la pera o el kiwi.
almuerzo
Un almuerzo que obedece a la dieta suele tener de 60 a 80% de vegetales, de preferencia crudos, y de 20 a 40% de hojas.
Para la hora del almuerzo, da para invertir en una comida más ligera como una sopa de vegetales o de lenteja acompañada de galletas de avena. Otra opción es la ensalada hecha con aguacate, tomate, albahaca fresca y pimienta del reino con el acompañamiento de las galletas de arroz.
cena
Para la cena, la recomendación es que el plato posea de 60 a 80% de vegetales.
Usted puede preparar un poco de arroz integral y elegir algunos vegetales para freír y acompañar el alimento. Algunas opciones son cebollas, setas y brotes de bambú hechos con aceite de oliva, ajo y jengibre.
También da para consumir un plato con vegetales cocidos al vapor, patata asada, acompañados de un filete de salmón.
aperitivos
Hay varias opciones para golpear el hambre entre una comida y otra. Puede ser una fruta fresca como el melón o la piña o una selección de frutas de su preferencia - que caigan en la dieta detox, por supuesto - en una ensalada fresca.
Otra alternativa es un yogur natural mezclado con miel o un puñado de nueces o semillas sin sal. Para diferenciar un poco, la persona puede preparar chips de brócoli o ingerir un jugo verde detox.
Vale recordar aquí que ese es sólo un ejemplo de menú. La mejor manera de montar un plan de alimentación para adelgazar es siempre con la orientación de un profesional especializado que tendrá en cuenta la realidad de su cuerpo y sus necesidades.
Además, es ese profesional que determinará el número de calorías que deben ser ingeridas por día y así será más fácil montar el menú personalizado de su dieta detox.
Pros y contras
Si por un lado, las personas que hacen una dieta detox simple pueden tener beneficios como la mejora de la energía en el organismo, blanqueamiento de la piel, regulación del funcionamiento del intestino y evolución en la concentración, por otro lado, también puede traer algunos efectos secundarios como el dolor de cabeza, diarrea, estreñimiento, cansancio, pérdida de peso, irritación, acné y hambre.
Además, las mujeres embarazadas o que aún están en el período de lactancia y los niños no pueden alimentarse según la dieta detox. Las personas con problemas de salud relacionados con el riñón sólo pueden realizar la dieta bajo supervisión médica.
Algunos críticos de la dieta afirman que no existe la necesidad de someter al organismo a la dieta para desintoxicar, debido al hecho de que el propio cuerpo humano puede desintoxicarse solo sin ayuda. Otra justificación es que el organismo ha evolucionado para eliminar las sustancias químicas presentes en él sin necesidad de asistencia adicional.
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