Cómo perder la grasa abdominal rápida - 13 consejos
La grasa en la barriga es probablemente la que más molesta a la gente. Vamos a explorar a continuación cómo esta grasa se acumula exactamente y también cómo perder grasa abdominal rápida, yendo en la raíz del problema. Es importante entender el proceso para no ser engañado con falsas promesas y tomar un camino que estructuralmente resolver el problema.
Por qué la grasa abdominal es más peligrosa
Mientras que una cierta cantidad es necesaria, demasiado es un riesgo serio a la salud, ya que aumenta la producción de ciertas hormonas y citocinas pro inflamatorias. Al aumentar la cantidad de mensajeros de actividad pro inflamatoria, la inflamación en el cuerpo aumenta, llevando a un número de problemas de salud, incluyendo enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca y hasta cáncer. Aumentar la liberación de hormonas también puede dificultar la pérdida de peso, ya que el hambre está menos regulada y usted se vuelve más propenso a ganas de comer, incluso cuando usted no necesita alimentos.
¿Por qué tenemos grasa abdominal?
Además de género (los hombres tienen más tendencia a tener grasa abdominal que las mujeres) y la genética, una de las principales causas de la grasa abdominal es la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina, en resumen, es cuando su cuerpo no responde más a la insulina de forma adecuada, llevando al cuerpo a liberar cantidades mayores de la hormona en el intento de hacer que los músculos, la grasa y el hígado la usen.
¿Por qué sucede esto? La razón más común es la dieta, especialmente dietas ricas en grasa y azúcar refinado y pobres en fibra.
En un estudio con personas sanas y sobrepeso, dietas ricas en grasa (pero no grasas omega 3) causaron disminución de la sensibilidad a la insulina, incluso en los participantes sanos. Cuando usted come una dieta rica en grasa, su cuerpo se llena de ácidos grasos, destinados a ser utilizados por los músculos o almacenados como grasa.
Cuando Usted Reduce el Azúcar, la Grasa se convierte en una excelente fuente de energía
Esto no siempre es una mala cosa, ya que los ácidos grasos pueden ser una maravillosa fuente de energía para sus músculos, pero sólo si usted está necesitando (como cuando se está ejercitando). Desafortunadamente, nuestro cuerpo ha aprendido a responder a ese aumento de ácidos grasos de una forma que, como beneficiosa cuando se hace ejercicios, es menos que ideal en otras situaciones.
¿Por qué Ejercicios Queman Grasa
La glucosa es el principal combustible para nuestro cerebro, y tiene preferencia sobre todas las reservas de glucosa, no importa cuánto está disponible. Cuando somos sedentarios y bien alimentados, hay mucha glucosa, entonces el cerebro deja que otros órganos también la usen. Cuando nos ejercitamos, sin embargo, nuestro cerebro comienza a guardar esa energía para sí mismo. Nuestro cuerpo reacciona al liberar una fuente de energía alternativa para los músculos: ácidos grasos.
Los músculos entonces reaccionan al transformar sus transportadores de glucosa para ayudar a ahorrar la glucosa para el cerebro y para utilizar la grasa mejor.
¿Por qué el Azúcar Evita que la Grasa Abdominal sea Quemada
Insulina, por otro lado, funciona al transformar los transportadores de glucosa encontrados en sus células, entonces es antagonizada por el exceso de ácidos grasos! Cuando usted tiene hambre o se ejercita, la insulina está naturalmente baja, por lo que no combate los ácidos grasos.
Después de comer, sin embargo, la insulina se libera en grandes cantidades para ayudar a controlar el azúcar en la sangre elevada por la comida.
¿Por qué las dietas ricas en la grasa evitan que la grasa abdominal sea quemada
Si esta comida es rica en grasa, la sangre también se llena de ácidos grasos, que combaten la insulina, haciendo que el páncreas libere aún más insulina para lograr el efecto adecuado.
Es interesante que el exceso de azúcar crea esencialmente el mismo problema, y no es la glucosa en la sangre en sí que parece ser el problema directo. En vez de eso, el problema con el exceso de azúcar es que también va a hacer que la sangre esté llena de ácidos grasos, lo que con el tiempo puede contribuir a la resistencia a la insulina.
Mientras que el azúcar puede no ser el agente directo en la formación de resistencia a la insulina, se debe notar que el control de la glucosa en la sangre es la víctima directa, una vez que la resistencia a la insulina se establece.
Es interesante notar que hay una forma correcta de hacer una dieta con pocos carbohidratos, con mayor porcentaje de proteína y grasas. Lo que mencionamos anteriormente estaba relacionado con mucha grasa en dietas comunes.
Cómo la fructosa evita que la grasa abdominal sea quemada
Aún más preocupante que la glucosa en la dieta moderna es la fructosa. La mayoría de los azúcares refinados contienen una porción significativa de fructosa además de la glucosa. Muchas personas condenan el jarabe de maíz con alta concentración de fructosa como el gran mal del mundo de los alimentos, pero la verdad es que incluso el azúcar normal que tiene un 50% de fructosa (el jarabe de maíz mencionado tiene un 55% de fructosa, sólo 5 más%) es tan mal como.
El néctar de agave es aún peor, con hasta 85% de fructosa en algunos tipos! Como con la grasa, la fructosa no es el enemigo aquí - el consumo excesivo de ese azúcar es.
El problema con la fructosa es que nuestro cuerpo no puede usarla directamente como energía, prefiriendo el azúcar como fuente de energía. Mientras que la glucosa comienza a circular en la sangre casi inmediatamente después del consumo, ofreciendo energía a nuestro cerebro, músculos y otros órganos, la fructosa se metaboliza en el hígado, primero se convierte en glucógeno si es necesario, y luego en grasa.
Punto Clave: Si mucha fructosa se consume de una vez, nuestro hígado se sobrecarga, y más fructosa se convertirá en grasa.
Cuando consumimos alimentos procesados, la cantidad de azúcar generalmente es significativamente mayor que la encontrada en la naturaleza, y se libera mucho más rápido (como resultado de la falta de fibras). Una lata de refrigerante normal contiene más azúcar que dos manzanas, y el azúcar que contiene es completamente absorbido en el intestino delgado en 5 minutos.
Un pedazo de pastel o galleta puede ser completamente digerido y absorbido en veinte minutos, una vez que entra en el intestino delgado. Incluso si el alimento tiene poca grasa, el resultado sigue siendo un aumento de los ácidos grasos en la sangre, ya que el azúcar se vuelve grasa para ser almacenado!
Por qué Usted Debe Evitar Alimentos procesados para Quemar Grasa Abdominal
Para empeorar, muchos alimentos procesados tienden a contener más grasa y azúcar, una pesadilla para la resistencia a la insulina. Ahora, los ácidos grasos están siendo elevados por dos factores, y hay una buena probabilidad de que mucho del exceso de energía (especialmente de la grasa) será almacenado en lugar de quemado, lo que lleva a la ganancia de peso.
Este peso extra entonces tiene su propio papel en la formación de la resistencia a la insulina, creando un ciclo peligroso.
Estrés y Grasa Abdominal
El estrés es otro factor que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa abdominal, y lo hace a través de dos mecanismos primarios.
El primero es un factor en la resistencia a la insulina. El cortisol, la hormona del estrés, hace que algunas cosas sucedan cuando está presente. Primero, el cortisol apaga la captación de glucosa por los músculos, permitiendo que el cerebro añada el azúcar. Segundo, el cortisol aumenta la liberación de ácidos grasos de nuestra grasa, dando a los músculos una alternativa de energía.
Si usted está estresado porque está a punto de ser comido por un tigre, esto le da a su cuerpo una fuente rápida de energía para correr. La mayor parte del estrés no viene de esta forma hoy en día, sin embargo, pero en formas que no requieren una respuesta móvil y un aumento de energía.
Consejo: Cuando esté consciente de sus emociones, lo que realmente es posible "que se vayan". Tomar una decisión de ser consciente de ellas y luego liberarlas. Si lo hace, usted gana. Es necesario un poco de práctica, pero funciona.
Cuando hay mucho cortisol a menudo, el consumo de glucosa es perjudicado y la sangre se queda con muchos ácidos grasos, lo que perjudica la acción de la insulina. El resultado final puede ser la disminución de la sensibilidad a la insulina, y el aumento de la grasa abdominal.
Cómo el estrés lleva a la creación de la grasa abdominal
Mientras que el estrés puede tener un papel en el aumento de la grasa abdominal a través de la sensibilidad a la insulina, la forma más común y traicionera de cómo el estrés influye en la producción de grasa abdominal es a través de la deposición selectiva de ácidos grasos. El cortisol activa el depósito de grasa como grasa abdominal en lugar de grasa subcutánea.
No estamos seguros de por qué el cortisol tiene ese efecto, pero una teoría considerada es que es mejor para el cuerpo, cuando estresado, almacenar el exceso de energía de forma fácilmente disponible.
Hay algunas buenas noticias
Hay como perder grasa abdominal, y de forma más fácil que la grasa subcutánea, entonces almacenar exceso de energía como grasa abdominal favorece una respuesta rápida al estrés, permitiendo que salgamos mejor de la situación estresante.
Pero cuando el estrés es constante, seguimos almacenando más y más grasa en la barriga, y ya que nuestra respuesta al estrés generalmente no es correr o escalar, nunca damos al cuerpo la oportunidad de quemar la grasa!
Cómo perder la grasa abdominal - la mejor dieta
La cosa más importante es saber que las calorías importa - pero de dónde vienen importa mucho. Estamos acostumbrados a escuchar que usted necesita comer menos y quemar más calorías.
No hay duda de que esto funciona. Sin embargo, al leer este artículo hasta aquí, usted sabe que el estrés, la insulina y las hormonas tienen un gran papel también para usted saber cómo perder grasa abdominal. Usted necesita comer de forma que también reduzca los efectos del estrés y la respuesta a la insulina.
Un plan probado para quemar grasa abdominal
La buena noticia es que aunque la grasa abdominal es un gran riesgo para la salud, también es relativamente fácil de eliminar. Usted no puede enfocar en la grasa de forma localizada - usted no va a eliminarla haciendo cientos de abdominales por día - pero por la grasa abdominal ser tan propensa a liberar sus ácidos grasos, se puede quemar rápidamente.
Además de saber cómo perder grasa abdominal, trabajar para solucionar las condiciones que llevaron a ella en primer lugar (y que pueden estar combatiendo su habilidad de perderla) también es importante. Si su barco está hundiéndose, no es una ventaja sacar el agua con un cubo y no arreglar el agujero.
Para tener éxito en esta batalla, un enfoque de tres filos debe ser tomado. La primera cosa, y más importante, a empezar a hacer es ejercicio aeróbico. Segundo, las otras causas de resistencia a la insulina deben ser aderezadas. Finalmente, el estrés debe ser controlado, por lo que los niveles de cortisol no son altos. Resolver un problema ciertamente es un paso en la dirección correcta, pero resolver los tres garantizará el éxito.
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