¿Crema engorda o adelgaza?
Muchos piensan en la posibilidad, de hecho, de que la creatina engorda. Sin embargo, la cuestión que realmente debería estar preguntando es si la creatina te hará ganar grasa!
La mayoría de la gente sabe que los músculos pesan más que la grasa. Esto quiere decir que usted puede perder grasa, pero aún así ganar peso porque gana los músculos.
La creatina no se desarrolló como un producto para la pérdida de peso. La creatina es formulada y comercializada como un producto que te ayuda a ejercitarse por más tiempo, para que puedas crear músculos más rápido.
La creatina ayuda a aumentar los niveles de energía en los músculos, lo que quiere decir que usted no siente fatiga tan rápido cuando se está ejercitando. Así usted puede ejercitarse por más tiempo.
¿La creatina engorda en peso de músculos o de grasa?
En primer lugar, el efecto secundario más común del uso de la creatina es la hinchazón y la retención de líquidos. Cuando esto ocurre, una fluctuación de peso de alrededor de 2 a 5 kilos es normal.
Es importante notar que el peso de agua o el peso de la hinchazón no es permanente. Una vez que sus niveles de creatina disminuyan, usted debe ver ese peso extra desaparecer.
Ahora vamos a hablar de otros tipos de ganancia de peso. Si usted se está ejercitando mientras la usa, la creatina engorda en el peso de los músculos y no de la grasa.
La creatina tiene pocas calorías, grasa y carbohidratos. Esto quiere decir que usted no está agregando basura a su cuerpo cuando utiliza creatina - aunque usted siempre debe leer la etiqueta de un producto para estar seguro!
¿Hay beneficios en el uso de creatina con proteína?
Lógicamente hablando, la combinación de proteína y creatina debe ofrecerte resultados excepcionales.
En la mayoría de los casos, los fisioculturistas utilizan la proteína y la creatina como parte de su rutina de ejercicios para ganar masa. Algunos incluso combinan las dos en un shake.
¿La Creatina adelgaza?
Sí! De alguna forma, la creatina adelgaza por te ayuda a ganar y mantener tejido muscular magro metabolicamente activo, lo que hace de ella un quemador de grasa indirecto.
De forma simple, cuanto más músculos tienes en tu cuerpo, más puedes ejercitar, y más calorías puedes quemarte durante y después de tus sesiones de ejercicios.
Además, la creatina también te ayuda a elevar su metabolismo más directamente, a través de sus propiedades de hidratación. "Una célula bien hidratada tiende a ser más metabólica, "
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Cuando usted toma creatina como un suplemento, ella satura las células musculares conforme ellas se llenan de agua. La creatina atrae el agua presente en su cuerpo a sus músculos. Pero los músculos no están listos para aceptar esa gran cantidad de agua, y para hacer esto, las células musculares deben expandirse.
Aquí los músculos crecen y se vuelven más fuertes. Pero si usted es una mujer y no quiere que esto suceda, porque usted no quiere los músculos grandes, usted necesita tomar el cuidado de las calorías que ingiere, usted nunca debe exceder. En realidad, muchas mujeres toman creatina, pero no tienen músculos grandes, sólo tonificados. Sin embargo, aquellos que toman creatina, sean hombres o mujeres, tendrán por lo menos un pequeño crecimiento en el tamaño de los músculos.
Ahora, ya que los músculos más grandes requieren más calorías para mantener su nuevo tamaño (recuerde, eso no quiere decir enormes, sólo mayores que antes), los músculos no tendrán otra opción que buscar sus reservas de grasa para conseguir las calorías necesarias para mantener su tamaño.
Durante un estudio conducido por la Universidad de São Paulo (USP), las personas fueron divididas en 2 grupos que recibieron, respectivamente, 10 gramos de creatina al día o un placebo durante 3 meses, durante los cuales realizaron actividades aeróbicas de intensidad media.
Resultado: aquellos que tomaban creatina tenían niveles más bajos de glucosa, aparentemente porque la creatina utilizó más glucosa del torrente sanguíneo para llevar a los músculos.
Las ventajas de este proceso son varias:
- Las células musculares pueden tener más energía para quemarse y esto le permite ejercitarse por más tiempo.
- Quemar una cantidad mayor de grasa previene la acumulación de grasa y promueve la pérdida de peso.
- Al almacenar más glucosa en las células musculares, aumenta el volumen de las células, y así de masa muscular.
Es por eso que la creatina es uno de los métodos utilizados por muchas personas que quieren volver a la forma!
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