¿Debemos Comer Frutas antes o después de las comidas?
La mayoría de los expertos en salud dicen que comer frutas y verduras es importante para llevar una dieta sana. Son fuente de vitaminas esenciales, minerales, fibras y antioxidantes que promueven un cuerpo sano.
De acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, frutas y verduras deben ser al menos la mitad de su plato a la hora de las comidas. Mientras que los vegetales pueden ser consumidos en cualquier momento, se dice que las frutas deben ser ingeridas en determinados momentos, considerando la cantidad excesiva de azúcar que ellas contienen.
Entonces, con todos los beneficios para la salud reconocidos de comer frutas, ¿por qué la gente sugiere que no se debe comer frutas en un momento dado?
Las frutas son superalimentos que son fuentes potentes de la naturaleza de nutrientes esenciales; sin embargo, es importante saber que usted no puede comer frutas a cualquier hora del día. Especialmente, usted debe evitar comerlos justo después de su comida.
Uno de los argumentos más comunes para esta afirmación es que la unión del azúcar y los carbohidratos con las bacterias de su intestino puede resultar en la fermentación de los alimentos, lo que puede perjudicar su sistema digestivo.
Las frutas son una comida en sí. Nunca deben combinarse con las comidas principales. El azúcar en las frutas es fermentado si es digerido con proteínas pesadas que generalmente llevan tiempo en los procesos digestivos. Una fruta consumida inmediatamente después de la comida puede no ser digerida adecuadamente y los nutrientes pueden no ser absorbidos adecuadamente. Usted debe dejar un hueco de al menos 30 minutos entre una comida y una merienda de frutas.
Entonces, cuando usted debe comer frutas de hecho?
Las frutas deben ser consumidas por la mañana después de un vaso de agua. Si usted come una fruta con el estómago vacío, tendrá un papel importante en la desintoxicación de su organismo, proporcionando una gran cantidad de energía para la pérdida de peso y otras actividades de la vida.
Resumiendo, idealmente, las frutas deben ser consumidas primero por la mañana, entre el desayuno y el almuerzo y la noche como aperitivos.
Comer algunos trozos de frutas por lo menos media hora antes de la comida puede también ayudar a controlar el exceso de comida durante el almuerzo. Frutas antes de una comida le permiten poner algo que es bajo en calorías en su estómago. Además, comer frutas antes de la comida aumenta la ingestión de fibras, ya que la mayoría de las frutas contienen fibras. Cuando usted come fibras, usted tiende a sentirse más lleno por más tiempo y también tiende a retrasar su proceso de digestión. Algunas frutas ricas en fibra son manzana, peras, plátanos y frambuesas.
Es necesario evitar comer frutas cerca de la hora de dormir porque el azúcar presente en ellas lleva a un pico en los niveles de energía, manteniéndolo alerta y despierto. Asegúrese de comer frutas por lo menos dos a tres horas antes de dormir, si va a usarlas de merienda por la noche.
Las frutas son definitivamente los alimentos más saludables; sin embargo, es bueno garantizar su ingesta en el momento adecuado.
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