Dieta y Entrenamiento de Lazar Angelov

Antes de entrar en el mundo del culturismo, el búlgaro de 30 años de edad Lazar Angelov estuvo involucrado con otro deporte, el baloncesto, modalidad que practicó durante diez años de su vida. Él llegó a la totalidad de la selección de juveniles de su país e incluso jugó en algunos equipos de la Asociación Nacional de Baloncesto de Bulgaria.

Sin embargo, fue después de haber pasado un año y medio en el ejército que él conoció y fue atrapado por la modalidad que el propio clasifica como su vocación: el culturismo. A partir de ahí, dejó los tiempos como jugador de baloncesto en su pasado y desde el año 2006 se ha dedicado al nuevo deporte.

El montaje muestra la evolución en la musculatura del atleta

En la actualidad, además de trabajar como personal trainer, ser modelo fitness, participar en clips musicales y propagandas publicitarias, el búlgaro de 1, 80 my 88 kg y dueño de un bien construido y admirable abdomen pone videos de sus entrenamientos en su canal en Youtube.

Lazar Angelov asegura que su físico no es fruto del uso de esteroides, sustancia que el fisiculturista promete que nunca utilizará en su vida.

Alcanzar un cuerpo como lo que el atleta posee actualmente de manera natural, siendo honesto y siguiendo apenas una buena rutina de ejercicios y teniendo una alimentación específica, no es exactamente una tarea fácil. Pero usted se atrever a patear cuál es su secreto para tener éxito en el éxito?

En realidad, usted no necesita hacerlo, porque en el artículo de hoy vamos a contarle cómo funcionan la dieta y el entrenamiento de Lazar Angelov.

Entrenamiento de Lazar Angelov

Para el fisiculturista, lo que lo motiva es la competición que se traba contra sí mismo mientras entrena en la academia. A pesar de gustar de ejercitar todas las partes de su cuerpo, las regiones que el búlgaro prefiere trabajar son sus piernas y el pectoral.

El entrenamiento de Lazar Angelov suele incorporar pocos ejercicios aeróbicos. El atleta prefiere evitar este tipo de serie para no sufrir con la pérdida de masa muscular, y lo utilizo solamente para mantener la buena salud de su corazón.

Además, el entrenamiento del búlgaro mezcla ejercicios básicos y sesiones con pesos pesados. En un mes se separa de dos a cuatro días para hacer una pausa y ofrecer a su cuerpo el descanso que tanto necesita para recuperarse.

A continuación se muestra cómo funciona detalladamente la programación del entrenamiento de Lazar Angelov:

Día 1: Entrenamiento de pectoral y abdominal

1. Supino Plano: 4 series de 8 repeticiones;
2. Supino Inclinado: 4 series de 8 repeticiones;
3. Supino Declinado: 4 series de 8 repeticiones;
4. Pullover: 4 series de 12 repeticiones;
5. Supino Agarre Neutro: 3 series de 12 repeticiones;
6. Fondos Pectorales: 3 series de 12 repeticiones;
7. Abdominal (Sit ups) con Peso: 4 series hasta la falla muscular;
8. Flexión de cadera en barra fija: 4 series hasta la falla muscular;
9. Flexión Lateral del Tronco: 4 series hasta la falla muscular
10. Abdominal (Crunch) Cruzado en el Suelo: 4 series a la falla muscular.

Vídeo del entrenamiento de Lazar Angelov de pectoral y de espalda:

Día 2: Entrenamiento de espalda

1. Remada inclinada con barra: 4 series de 8 repeticiones;
2. Levantamiento Tierra: 4 series de 8 repeticiones;
3. Tirada delante con Polia Alta: 4 series de 8 repeticiones;
4. Tratamiento en la barra fija: 4 series de 8 repeticiones;
5. Remada con Polia Baja: 4 series de 8 repeticiones;
6. Encoladuras con Polia Baja: 6 series de 8 repeticiones.

Día 3: Entrenamiento de deltoide y abdominal

1. Desarrollo con Barra a la Nuca: 3 series de 8 repeticiones;
2. Desarrollo con máquina: 4 series de 8 repeticiones;
3. Elevación Lateral: 4 series de 10 repeticiones;
4. Elevación frontal con arandela: 4 series de 10 repeticiones;
5. Elevación Frontal: 4 series de 10 repeticiones;
6. Elevación Posterior en Máquina: 4 series de 10 repeticiones;
7. Elevación Posterior con Halteres: 4 series de 12 repeticiones;
8. Abdominal (Sit ups) con Peso: 4 series hasta la falla muscular;
9. Flexión de cadera en barra fija: 4 series hasta la falla muscular;
10. Flexión Lateral del Tronco: 4 series hasta la falla muscular;
11. Abdominal (Crunch) Cruzado en el Suelo: 4 series hasta la falla muscular.

Día 4: Entrenamiento de brazos

1. Supino con Agarre Cerrado: 4 series de 8 repeticiones;
2. Tríceps Pulley: 4 series de 8 repeticiones;
3. Tríceps Testa: 4 series de 10 repeticiones;
4. Kickback con Polia Alta: 4 series de 12 repeticiones;
5. Rosca Directa con Barra EZ: 4 series de 8 repeticiones;
6. Rosca Directa con Agarre Alejado: 4 series de 8 repeticiones;
7. Rosca Martillo: 4 series de 8 repeticiones;
8. Rosca concentrada: 4 series de 12 repeticiones;
9. Flexión de Puños con Barra Atrás: 4 series hasta la falla muscular;
10. Rosca Puño inversa: 4 series hasta la falla muscular.

Vídeo del atleta realizando una sesión de entrenamiento de brazos:

Día 5: Entrenamiento de piernas y abdomen

1. Agachamiento: 4 series de 12 repeticiones;
2. Agachamiento-caja: 4 series de 12 repeticiones;
3. Agachamiento Búlgaro: 4 series de 12 repeticiones;
4. Silla Flexora: 4 series de 16 repeticiones;
5. Levantamiento Tierra a Piernas Retas: 4 series de 12 repeticiones;
6. Mesa Flexora: 4 series de 16 repeticiones;
7. 4 apoyos: 4 series de 20 repeticiones;
8. Elevación de Pantorrillas en la Máquina: 4 series de 20 repeticiones;
9. Elevación de Pantorrillas Sentado: 4 series de 20 repeticiones;
10. Elevación de Pantorrillas en la Leg Press: 4 series de 20 repeticiones;
11. Abdominal (Sit ups) con Peso: 4 series hasta la falla muscular;
12. Abdominal (Crunch) Bicicleta: 4 series hasta la falta muscular;
13. Flexión Lateral del Tronco: 4 series hasta la falla muscular;
14. Rotación del Tronco con Barra: 4 series hasta la falla muscular.

Vídeo del entrenamiento de Lazar Angelov para los hombros:

Dieta de Lazar Angelov

Con un cuerpo bastante definido y un porcentaje de grasa que no sobrepasa la casa del 12%, es de esperar que la dieta de Lazar Angelov sea bastante específica.

El búlgaro pasa lejos de planes alimentarios que determinan una baja ingesta de calorías, para no correr el riesgo de sufrir con la pérdida de masa muscular. El modelo fitness también hace cuestión de incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, en las seis comidas que hace diariamente.

Se alimentan cada dos horas y consumen 35 g de proteínas por comida, Angelov nutre su cuerpo con comidas como copos de avena, atún, filete de pollo y ensalada.

Se sigue abajo el modelo de un menú típico de la dieta de Lazar Angelov:

• Comida 1: huevos, harina de avena, mantequilla de maní y pomelo;
• Comida 2: pollo, arroz y brócoli;
• Comida 3: El atún, aguacate y pasta;
• Comida de 4: Arroz y pollo;
• 5 comida: ensalada verde y salmón;
• Comida 6: brócoli y queso cottage.

suplementación

Para complementar la dieta de Lazar Angelov habitual, hay también la utilización de suplementos. Para compensar el empobrecimiento del nivel del aminoácido glutamina en su cuerpo que ocurre debido a la realización de intensos entrenamientos de fortalecimiento y de ejercicios aeróbicos, además de evitar que su sistema inmunológico se debilite por cuenta de ello, el búlgaro utiliza el suplemento de glutamina.

Por otro lado, como su estómago es sensible a la creatina y no acepta ninguna forma de este tipo de suplemento, Angelov pasa lejos de ese tipo de producto.

Lo mismo no ocurre con el suero de proteínas, suplemento que el modelo de fitness consume durante sus bocadillos, para proporcionar los aminoácidos esenciales a su organismo y optimizar su proceso de crecimiento y reparación muscular.

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