Harina Láctea Engorde?
¿Quién nunca comió harina láctea en la infancia? El producto es muy utilizado con fuente de nutrientes y vitaminas durante el crecimiento de los niños. Puede ser una buena elección para comidas simples y nutritivas. La harina láctea puede prepararse junto con granos y cereales, para que el valor nutritivo de los ingresos sea aún más elevado y beneficioso para la salud. Pero, ¿y con relación a la nutrición adulta? Muchas personas todavía les gusta hacer una vitamina con ella. Pero la harina láctea engorda? Vamos a analizar a continuación:
Los valores nutricionales de la harina láctea
El alimento es fuente de vitaminas y minerales, además de ser considerado un repositor energético. Una porción de 30g de harina láctea, que equivale a 4 cucharadas de sopa, posee valor calórico de 119 calorías y tiene 22g de carbohidrato. La harina láctea es fuente de vitamina A, C, D, E y vitaminas de complejo B. Proporciona Hierro, Fósforo y Calcio, pero no está libre de grasas. La contribución proteica de la harina láctea es baja, sólo 3, 8 g y su consumo debe ser eventual, pues posee azúcar y gluten en su composición. La harina láctea tiene un bajo contenido de fibra, influyendo negativamente en la velocidad de absorción de los azúcares (dejando más rápido).
¿El consumo de harina láctea engorda?
La ganancia de peso o no con la ingestión de la harina láctea depende de la cantidad que usted está consumiendo y de la dieta que está haciendo. Para quien busca restringir el consumo de carbohidratos y gluten, puede preferir no tener la harina láctea en su dieta pues el alimento posee azúcar y gluten en su composición.
Es importante recordar que es siempre importante observar las etiquetas y tablas nutricionales de los alimentos, pues debemos comparar los beneficios de los alimentos y reflexionar sobre los efectos que pueden tener sobre el objetivo a alcanzar.
Como todos los alimentos, la harina láctea puede consumirse de forma moderada y eventual, el consumo constante y en cantidad puede alterar el nivel glucémico de su organismo y, por consiguiente, influir negativamente en su metabolismo, pero nadie debe privarse completamente de algo. La harina láctea engorda principalmente por la forma en que las personas la preparan.
Es común la preparación de vitaminas de leche integral, con harina láctea y plátanos por ejemplo. De esta manera usted puede estar ingeriendo casi 400 calorías a la vez. Si usted busca adelgazar, puede no ser su comida ideal. Pero si usted realmente gana peso, puede ser una alternativa.
Harina láctea para ganancia de masa magra?
El consumo de la harina láctea en sí no proporciona crecimiento muscular, el valor proteico es bajo. Sin embargo, la cantidad de carbohidratos puede ofrecer energía y aumento de resistencia para que el rendimiento de los entrenamientos sea superior, y puede ser consumida como post-entrenamiento. Recordando que si el objetivo es tomarla para ganancia de masa muscular se debe hacer uso de algún suplemento de proteína en conjunto, o alimentarse con alguna otra fuente proteica en conjunto.
Las posibles combinaciones con harina láctea
La harina láctea puede ser consumida en el avena, vitaminas, ensaladas y hasta pura. Las opciones de preparación son diversas, y usted puede reflexionar sobre sus objetivos nutricionales, para que el consumo pueda proporcionar equilibrio y mejor rendimiento de su cuerpo.
En líneas generales podemos afirmar que la harina láctea engorda para quien quiere pues la cantidad que se usa y las combinaciones es que van a determinar el valor calórico de la comida. Si su objetivo es de hecho ganar peso, hacer vitaminas con harina láctea puede ser una buena opción por el sabor y la practicidad. Si usted adora harina láctea pero su objetivo es adelgazarse, trate de hacer combinaciones con menos calorías como, por ejemplo, usar frutas light como fresas y siempre leche descremada.
Usted usted hacer vitaminas poco calóricas también. De hecho, la harina láctea puede ser un ingrediente de su dieta de adelgazamiento si usted hace buenas elecciones. A continuación hay algunas recetas con harina láctea que separamos para que usted tenga algunas ideas.
Recetas con harina láctea
- RECETA 1: Vitamina de plátano con harina láctea
INGREDIENTES
- 1 / ½ de leche desnatada
- 1 banana plata
- 3 cucharadas de harina láctea
- Edulcorante a gusto
MODO DE PREPARO
Sólo tienes que añadir todos los ingredientes y batir la licuadora durante 20 segundos
- RECETA 2: Vitamina de papaya con harina lactea
INGREDIENTES
- 1/2 papaya papaya
- 500 ml de leche desnatada
- 1 cucharada de leche condensada light
- 1 cucharada de harina láctea
MODO DE PREPARO
- Sólo tienes que añadir todos los ingredientes y batir la licuadora durante 20 segundos
NOTAS
El uso de la leche condensada light no es obligatorio y puede ser endulzado con edulcorante a gusto.
La vitamina se puede congelar en cubitos de hielo, para que se utilice en aplicaciones de futuras vitaminas, creando nuevas combinaciones de acuerdo con el gusto personal.
- RECETA 3: Torta de plátano y harina láctea
INGREDIENTES
- 3 huevos
- ¾ de tazas de té de aceite de coco
- 4 plátanos de plata
- 2 tazas de harina láctea
- 1/2 taza de azúcar morena
- 1 cucharada de levadura en polvo
- 1 cucharada (canela) de canela en polvo (opcional)
MODO DE PREPARO
- Bata en la batidora los plátanos con el aceite de coco, el azúcar moreno y los huevos
- Coloque esta mezcla en una vasija y añada la harina láctea, la levadura en polvo y la canela (opcional)
- Despeje en forma de agujero central untado y lleve al horno (160ºC) durante 20 minutos o 8 minutos de microondas en potencia alta
- Después de asado, espolvorear a gusto
- RECETA 4: Pudín ligero de harina láctea
INGREDIENTES
- 1 y 1/2 taza de té de leche desnatada
- 2 tazas de té de harina láctea
- 1 taza de té de azúcar morena
- 4 huevos
- 1 cucharadita de levadura en polvo
MODO DE PREPARO
- Bata todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una masa homogénea
- Despeje la masa en una forma para microondas con un orificio central y untado
- Llevar al microondas durante 12 minutos en la potencia alta
- RECETA 5: Dulce de harina láctea
INGREDIENTES
- 3 cucharadas de cacao en polvo
- 1 lata de leche condensada light
- 230 gramos (1 pcte) de harina láctea
- 1 pcte de coco rallado
MODO DE PREPARO
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