L-Carnitina Adelgazamiento? Suplemento de L-Carnitina Funciona?
La carnitina supuestamente aumenta el metabolismo de la grasa y se incluye en muchos suplementos de pérdida de peso. ¿Estas alegaciones de que la L-Carnitina adelgazan son correctas?
La L-Carnitina es un aminoácido que es consumido en la dieta o sintetizado por el cuerpo a partir de otros aminoácidos esenciales. Ella participa en el metabolismo de la energía al transportar ácidos grasos de cadena larga, principalmente triglicéridos, a las células del cuerpo donde se rompen para proporcionar energía a los tejidos. Se produce en el hígado y los riñones y se almacena en los músculos esqueléticos, corazón, cerebro y esperma.
Fuentes Alimentares
Carne roja, principalmente cordero, y los productos lácteos son las fuentes más abundantes de carnitina. Otros alimentos que la contienen incluyen aves, peces, suero de leche, espárragos, aguacate y mantequilla de cacahuete.
¿Cómo la L-Carnitina adelgaza?
Debido a su participación en la quema de grasa, la carnitina generalmente se incluye en los suplementos de pérdida de peso. También se piensa que ella reduce el hambre, lo que puede llevar a una ingesta menor de calorías. Las investigaciones son mixtas sobre la eficacia del suplemento de L-carnitina para la pérdida de peso.
Algunos estudios en animales descubrieron que las ratas que tomaron suplemento de L-carnitina tuvieron una disminución de la grasa abdominal y niveles menores de leptina. La leptina es una hormona asociada a la obesidad. Un pequeño estudio con participantes humanos descubrió que aquellos que tomaban suplemento de L-carnitina perdieron 5 kilos más en 12 semanas.
Sin embargo, hasta la fecha, la mayoría de las investigaciones no mostró un vínculo sustancial entre el aumento de carnitina en la dieta y un aumento de la capacidad del cuerpo de quemar grasa para perder peso.
Carnitina para el rendimiento en los ejercicios
Algunos suplementos nutricionales promueven la L- carnitina como un producto recomendado para mejorar los ejercicios y disminuir la fatiga muscular. La carnitina es usada como energía por los músculos esqueléticos y del corazón, entonces el cuerpo necesita una cantidad adecuada para actividades físicas. Es por mejorar la eficacia de los ejercicios, aumentando la cantidad de calorías quemadas durante ellos, que podemos afirmar que la suplementación de L-carnitina adelgaza.
El Instituto Nacional de Salud ha compilado veinte años de investigación y ha descubierto que suplementos de carnitina no aumentan el uso de oxígeno en el cuerpo, mejoran el metabolismo durante ejercicios o aumentan la cantidad de carnitina almacenada en tejidos musculares.
En resumen: La L-Carnitina adelgaza incluso o no?
Porque la mayoría de la gente ingiere carnitina suficiente, tomar suplementos adicionales no es apropiado para la mayoría de ellos. La mayoría de los estudios han fracasado en mostrar que el uso de suplementos de L-carnitina adelgaza o mejora de los ejercicios.
los suplementos de carnitina con dosis más altas que las necesidades del cuerpo no da como resultado un aumento de la quema de grasa en reposo y durante el ejercicio en el pozo - los individuos alimentados. Así, parece que podemos sintetizar las cantidades necesarias a partir de una dieta adecuada. Aquellos diagnosticados con deficiencia de L-carnitina pueden beneficiarse de un suplemento, pero esta condición es inusual.
De acuerdo con la Organización Nacional de Desordenes Raras, el Síndrome de la Deficiencia de Carnitina es un desorden metabólico raro que puede ser heredado en algunos casos, o ocurrir como resultado de otros desórdenes metabólicos.
La dieta normal contiene una pequeña cantidad de carnitina. Sin embargo, el cuerpo produce ese aminoácido en el hígado. El cuerpo no puede usar más de lo que necesita, entonces tomar cantidades adicionales de este suplemento no tendrá impacto en la oxidación de grasa. Si usted es una de las pocas personas que sufren de deficiencia de carnitina, usted puede beneficiarse de la suplementación. Sin embargo, usted necesitará una dosis mucho mayor que la de una píldora. Así, sólo ciertas formas de carnitina se utilizan para tratar este desorden, y usted debe consultar a su médico si cree que puede tener este desorden para recibir tratamiento.
Los suplementos de carnitina parecen ser seguros para la mayoría de las personas. La dosis común es de 500 a 1000 miligramos, tomada tres veces al día. Las dosis grandes, de aproximadamente 5 gramos por día o más, pueden llevar a efectos colaterales como náuseas, vómitos, cólicos abdominales, diarrea, insomnio y olor corporal.
Los suplementos de carnitina también interfieren con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento de pérdida de peso o nutricional. Por ejemplo, muchas mujeres con problemas en la tiroides tienen dificultad para perder peso, pero el suplemento de L-carnitina no debe ser tomado, pues puede perjudicar aún más la acción de la tiroides.
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