¿Manzana Sostener o soltar el Intestino?
La manzana es una fruta muy consumida en todo el mundo, no sólo por su sabor dulzoso y textura crocante, sino principalmente por poseer nutrientes esenciales para nuestra salud. Además, ella es una gran pedida para quien quiere adelgazar y combatir aquella voluntad de dulce sin comprometer los resultados de la dieta.
Algunos alimentos son conocidos por ayudar a soltar el intestino y la manzana es normalmente considerada como una fruta capaz de combatir el estreñimiento, ya que es una fuente abundante de fibras.
Sin embargo, algunas personas que consumen la manzana pueden sentir el efecto reverso. Esto es especialmente común en personas que intentan curar el estreñimiento con la manzana y no notan ninguna mejora o incluso un empeoramiento en el cuadro general.
Vamos a tratar de entender entonces si la manzana atrapa o suelta el intestino de hecho, por qué funciona de diferentes maneras para diferentes personas y dar algunos consejos para mejorar el funcionamiento del intestino independiente del consumo de la fruta.
propiedades
Para usted que le gusta comer manzana, sepa que, además de muchas fibras, contiene antioxidantes importantes para su salud, como es el caso de la quercetina, que puede ayudar a aumentar la energía y la resistencia durante las actividades físicas.
- Ver también: Beneficios de manzana para la salud y la forma física.
Además, los antioxidantes pueden prevenir y combatir las inflamaciones, ya que junto con la vitamina C que ofrece la manzana, son capaces de bloquear los efectos de los radicales libres, siendo una gran ayuda para el sistema inmunológico.
Información nutricional
Valores referentes a una manzana grande, con cerca de 180 gramos.
- 95 calorías;
- 0 grasas;
- 0 colesterol;
- 25 gramos de carbohidratos;
- 4 gramos de fibras;
- 0, 5 gramos de proteínas;
- 1 gramo de azúcar;
- 8, 4 miligramos de vitamina C;
- 20 miligramos de fósforo;
- 195 miligramos de potasio.
Pero al fin, la manzana sujeta o suelta el intestino?
La respuesta a esta pregunta puede depender del organismo de cada uno. Esto es porque cada cuerpo funciona de una manera diferente, dependiendo de la alimentación, el estilo de vida, la genética, entre otros factores.
En primer lugar, vamos a entender cuáles son las causas del intestino atrapado y por qué algunas personas tienen mayor tendencia a sufrir de estreñimiento.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
El estreñimiento ocurre cuando el tránsito intestinal se altera de alguna manera, causando dificultades en la evacuación. El que sufre de estreñimiento, o estreñimiento, como también es conocido, produce heces más secas y eso genera muchas molestias.
Normalmente, el estreñimiento es un problema temporal debido a cambios en el organismo. Las gestantes, por ejemplo, suelen sufrir mucho con el estreñimiento debido a cambios hormonales. Las personas de más edad también tienen mayores posibilidades de tener el intestino atrapado.
- Ver también: El estreñimiento - síntomas, causas y qué hacer.
En general, las personas que sufren de constipación poseen una alimentación baja en fibra y agua, elementos esenciales para el buen funcionamiento del sistema digestivo y del flujo intestinal.
Sin embargo, algunas enfermedades y medicamentos pueden causar episodios de intestino atrapado. Las enfermedades como la diabetes y el mal de Parkinson pueden contribuir al resecamiento de las heces, así como hacer uso de medicamentos para la presión, los antiácidos, los anticonvulsivos, los analgésicos y los suplementos de hierro también pueden sostener el intestino.
¿Cuándo la manzana puede sostener el intestino?
Además del hecho de que los alimentos pueden funcionar de forma diferente en organismos diferentes, hay algunos escenarios en la manzana puede sí causar estreñimiento. Son ellos:
1. Comer manzana sin la cáscara
Quien descascara la manzana antes de comer debe pensar dos veces cuando sea comer de nuevo. Esto porque, al retirar la cáscara, estás cortando a la mitad la cantidad de fibras de la manzana. Esto reduce y mucho la propiedad de anticonstipación de la manzana, que está justamente en su alto contenido de fibras.
Además, la manzana contiene una sustancia llamada pectina, y cuando la corteza se quita, la pectina puede eliminar los efectos de la fibra de la manzana, haciendo que esta fruta conocida por evitar el estreñimiento tenga un efecto reverso.
2. Comer manzana estando deshidratado
Mismos en casos leves de deshidratación, el cuerpo puede retirar el agua de las heces para ser usada en otros procesos más importantes del organismo.
Las fibras actúan como una esponja para mantener las heces húmedas, pero cuando el agua se retira de las fibras, ellas confieren una textura muy seca a las heces, perjudicando el buen flujo intestinal.
3. Comer manzana cuando se ha ingerido muchas fibras
No es que el exceso de fibras sea perjudicial, pero como se ha dicho anteriormente, si el cuerpo no está hidratado correctamente, pueden causar constipación.
Si usted ingiere muchas fibras y quiere comer manzana sin embargo, recuerde consumir también bastante agua.
4. Comer la manzana cocida al horno
Al cocinar la manzana, sea para una torta u otra receta, el nivel de pectina aumenta considerablemente. La pectina actúa como un aglutinante en el bolo fecal, resecando las heces y causando estreñimiento.
Consejos para evitar el intestino atrapado
Si para usted la manzana no se resuelve como remedio contra el estreñimiento, o entonces usted no tiene gusto de la fruta y ni quiere pagar para ver si la manzana sostiene o suelta el intestino, vamos a dar algunos consejos de alimentación para mejorar su flujo intestinal y dejar de sufrir con el estreñimiento.
1. Beba más agua
Como vimos arriba, de nada sirve comer fibras si su cuerpo no está muy bien hidratado. Mientras que una persona que no sufre de estreñimiento debe beber al menos un litro y medio de agua al día, quien tiene el intestino preso debe tomar al menos dos litros de agua diariamente.
- Ver también: ¿Cómo a beber más agua en su dieta.
No sirve beber otros líquidos, como jugos o refrescos, ya que estas bebidas contienen azúcar y otros ingredientes que pueden perjudicar el sistema digestivo.
2. Haga ejercicio regularmente
Un estilo de vida sedentario puede contribuir negativamente al funcionamiento de su intestino. Esto es porque el ejercicio físico optimiza el funcionamiento de nuestros órganos, mejorando considerablemente el sistema digestivo a hacer su trabajo.
Para mejorar el tránsito intestinal, una caminata diaria de al menos 20 minutos ya será de gran ayuda.
3. Coma más vegetales
Los vegetales son fuentes de fibra y de agua, además de ofrecer diversos nutrientes de los cuales nuestro cuerpo necesita.
Una dieta balanceada y rica en alimentos naturales es esencial para el buen funcionamiento del sistema digestivo.
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