Nutricionistas Revelan los 9 Errores Más Comunes cometidos por sus pacientes
Para quien tiene dificultades para montar un menú saludable y equilibrado en sus comidas, que ayude a promover la pérdida de peso ya mantener una buena salud, una alternativa excelente es buscar la orientación de un nutricionista. Es ese profesional que evaluará cómo anda la alimentación de su paciente e indicará qué cambios deben hacerse para que su objetivo sea alcanzado.
Sin embargo, a pesar de que esta contribución es extremadamente importante para el proceso de pérdida de peso, es la actitud de los pacientes en relación a las recomendaciones de sus nutricionistas que determinará si el intento de adelgazamiento dará bien o no. Es decir, si no obedece a lo que el profesional dice, difícilmente alcanzará la meta que desea.
Por eso, es necesario hacer lo máximo para huir de los errores clásicos cometidos por aquellos que visitan el consultorio del nutricionista en busca de ayuda. Para ayudar a no cometer este tipo de equívoco, reunimos cuáles son las mancadas más comunes que el personal suele dar - y que usted debe evitar, reveladas por los nutricionistas Stephanie Clarke, Willow Jarosh y Mitzi Dulan.
1. No planificar
Usted no puede adivinar cuándo sucederá ese hambre incontrolable, pero puede prepararse para no atacar dulces, golosinas y bestias cuando eso suceda. De acuerdo con la nutricionista Stephanie Clarke, es justamente en ese momento en que el hambre golpea que las personas acaban optando por consumir comidas no tan saludables y que no contribuyen con la pérdida o mantenimiento del peso.
Para no permitir que esto suceda, es fundamental planificar las comidas con antelación y tener siempre cerca de lechones más saludables como frutas o chips de vegetales. Así pues, cuando el estómago ronca usted no tendrá ninguna excusa para atacar a la comidita que no debe.
2. Mantener la dieta en secreto
Seguir una dieta diferente de la habitual no es exactamente la tarea más simple del mundo. Y eso puede llegar a ser aún más complicado cuando sus familiares, amigos y compañeros de trabajo viven ofreciéndoles dulces o invitándoles a tomar un sorbetes después del final del expediente.
Para evitar que esto ocurra, asegúrese de que todos ellos saben que usted está pasando por un proceso de cambio en la alimentación y que no puede saborear esas golosinas en todo momento. Sólo así ellos tendrán noción de que no deben tener esas actitudes y quien sabe hasta te llamarán para un programa más sano como una ida a la academia o una caminata en el parque.
3. Falta o exceso de proteínas
Si por un lado es importante tener proteínas presentes en todas las comidas, como explicó la nutricionista Mitzi Dulan, teniendo en vista que el nutriente ayuda a mantener la saciedad del organismo, controlando así el apetito y la cantidad de calorías que se consumen, por otro enfatizar exclusivamente en su consumo no es una buena idea.
Por más que las dietas que se centran en el consumo excesivo del componente en detrimento de otros nutrientes funcionen y hasta sean famosas, es importante saber que no son saludables a largo plazo, ya que privan al organismo de otros nutrientes que necesita para funcionar bien. Conforme a lo que la nutricionista Willow Jarosh dijo, consumir una variedad de alimentos saludables como frutas, vegetales, granos, nueces, semillas y granos integrales mantiene las bacterias del intestino en orden, deja el sistema digestivo bajo control y deja el cuerpo saciado.
4. Utilizar los ejercicios físicos para compensar la comilancia
La alerta hecha por la nutricionista Stephanie Clarke es que no resistir y caer en la comilidad de alimentos no saludables y utilizar los ejercicios físicos como forma de compensación no sólo estimula la creación de una relación nada sana con la comida, sino que también puede promover la ganancia de peso.
Si usted come un postre de 300 calorías y corre al final de la tarde, pensando que va a eliminar todo eso, sepa que está equivocado. Esto es porque una carrera de 30 minutos quema aproximadamente 250 calorías, lo que no es suficiente para compensar el daño.
Es esencial tener en mente que la práctica de actividades físicas no está allí sólo para compensar los excesos en la alimentación, pero que es un hábito positivo que no sólo sirve como complemento de la dieta en el proceso de adelgazamiento pero también hace bien a la salud.
5. Intercambiar una comida por bebidas
Intercambiar una comida completa por algunas dosis de su bebida alcohólica preferida no es una idea muy inteligente. Por más que parezca disminuir la cantidad de calorías ingeridas, si bebes demasiado puede acabar perdiendo la claridad de pensamiento, olvidar que no iba a comer nada y pedir comidas calóricas y nada saludables del menú del bar o restaurante.
Y aunque usted pueda salir del lugar sin comer nada, sepa que eso es bastante maléfico para la salud, ya que usted habrá dejado de proporcionar los nutrientes necesarios a su organismo. Esto también hará que los niveles de azúcar en su sangre elevan mucho y que usted se siente bastante hambriento. Y hay todavía la posibilidad que usted sufra una intoxicación.
Si usted es de aquellas personas que les gusta comer mientras beben algo alcohólico, el tirón de oreja de Mitzi Dulan es para usted: según ella, las bebidas añaden cientos de calorías a las comidas, lo que hace el control o pérdida de peso más difícil.
El consejo para revertir este problema es limitar al máximo el número de calorías líquidas que usted consume y cuando vaya a un bar con los amigos, limitar su ingestión a una dosis y pasar el resto de la noche bebiendo agua.
6. Prohibirse de comer golosinas y besteirinhas
Las golosinas y besteirinhas que tanto nos gusta comer realmente perjudican nuestra forma física, pero prohibirnos de saborearlas también puede hacer daño a nuestro proceso de adelgazamiento. ¿Cómo? Es que una hora u otra la gente puede no poder resistir más al deseo y comerlas en exceso, causando un mal mucho mayor que si hubiéramos consumido pequeñas porciones de vez en cuando.
Por lo tanto, no excluya completamente su chocolate, la patata frita, la pizza, el pastel, el pudín, el vino o el helado, pero aprenda a controlar la cantidad de estos artículos que usted ingiere. Usted puede separar de 150 a 200 calorías de su consumo diario a esas comiditas o buscar formas de reemplazar los ingredientes en sus recetas y hacerlos más sanos.
7. Tener días de comilidad
Después de quedarse toda la semana haciendo sólo comidas saludables, usted resuelve que merece un descanso y que puede comer todas las golosinas, tonterías y comidas de comida rápida que desee, después de todo un día no va a destruir todo el esfuerzo de los otros cinco o seis días, no ¿Es cierto?
Mal. De acuerdo con lo que Willow Jarosh explicó, las cosas no son tan simples: "Un día puede deshacer todo el esfuerzo por la pérdida de peso que usted tuvo durante la semana. Esto no es bueno a corto o largo plazo. "
Siendo así, lo ideal es que usted satisfaga su deseo por las golosinas con pequeñas porciones cada día que destruir su trabajo duro de tanto tiempo en un solo día.
8. No supervisar el progreso mismo
Para Mitzi Dulan una clave para la pérdida de peso es controlar la cantidad de calorías que se consumen diariamente. Y para la nutricionista una de las mejores formas de hacer esto es mantener un diario, ya sea en el papel, sea en el cuaderno, sea en el ordenador, ya sea en aplicaciones en el smartphone.
"Las investigaciones ya han demostrado que esto es crucial para el éxito de las personas que pierden peso y lo mantienen lejos", dijo.
9. Comer alimentos dietéticos
Los tres nutricionistas concuerdan que no vale la pena intercambiar los alimentos integrales por los etiquetados como diet, pues los últimos no son tan saludables como los primeros ni logran satisfacer el organismo de la misma forma. Es decir, para saciarse será necesario comer una porción mayor de la versión diet de la comida, lo que aumentará la ingesta calórica.
Pero estos no son los únicos problemas. Un producto diet con menor contenido de calorías puede compensar con otros ingredientes que no contribuyen con la salud y buena forma cuando se consumen en exceso, como sal y azúcar, para mantener el sabor en relación a sus versiones originales.
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