Entrenamiento y Dieta de Mari Reyes
La minería de la ciudad de Varginha, Mariane Andrade Reyes Geraldelli, conocida también como Mari Reis, es modelo fitness y atleta de la categoría Salud de la Federación Internacional de Bodybuilding y Fitness (IFBB, en inglés). Es una tricampeón minera en su categoría, quedó entre las tres mejores en el Campeonato Brasil de su modalidad en 2014 y en el top 5 del Arnold Classic en el año 2015.
Además, la atleta de 21 años de edad tiene más de 132 mil personas siguiendo sus pasos en Facebook y 367 mil usuarios siguiendo sus posturas en el Instagram, donde hace publicaciones acerca de su estilo de vida, alimentación, rutina de entrenamientos, moda y comportamiento.
¿Vamos a hablar un poco más sobre la minería y conocer cómo funciona el entrenamiento y la dieta de Mari Reis para sostener ese corpón que le rinda títulos y reconocimiento en el mundo del culturismo?
Dieta de Mari Reyes
La dieta de Mari Reis es bastante variada, según la propia. De acuerdo con la modelo, se hacen cambios semanales en relación a estrategias, alimentos o cantidades, dependiendo de si está preparándose para competir en algún torneo o no.
Cuando está en período de preparación, el nutriente que sufre mayores cambios en la dieta es el carbohidrato.
Sin embargo, hay algunos alimentos que siempre marcan presencia en su programa alimentario. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el cuerpo.
La dieta de Mari Reis también incluye ayunos de 16 horas. Ella explicó que la actitud fue tomada por el hecho de que su cuerpo había dejado de responder a los programas alimentarios que seguía, debido a sus preparaciones seguidas para los campeonatos de culturismo.
La atleta admitió que al principio fue difícil seguir la estrategia y que eso la dejaba estresada, pero con el paso del tiempo, ella se acostumbró y la táctica trajo resultados positivos. En el período en que está de ayuno, puede beber café y tés naturales.
En el caso de la dieta de Mari Reis:
- Comida 1: pollo u otra fuente de proteína magra, camote, ensalada, fresas, acompañado de la fresa y el suplemento de vitamina C;
- Comida 2 (antes del entrenamiento): batata, pollo, ciruelas, los suplementos de BCAA y glutamina;
- Comida 3: ensalada, 300 g de patatas dulces, 300 g de pollo, aceite de oliva, mantequilla de maní, ½ papaya y cinco gotas de vitamina D;
- Antes de la cama: suplementos de vitamina C, omega 3, magnesio quelato, calcio citrato malato, melatonina y multivitamínicos.
En la entrevista que Mari Reis dio a Kelly Key en el canal Proyecto Baba Baby, en que habló acerca de su dieta:
El nutricionista de Mari, Bricio Geraldelli (que también es su marido), deja una comida libre por semana, en los períodos fuera de competición, en que ella puede comer lo que quiera, independientemente de la calidad de las comidas. Según ella, esa es su forma de lidiar con la voluntad de salir de la dieta y ya es suficiente para satisfacerla.
La atleta utiliza los siguientes suplementos: IsoPrime Beef de MHP, Glutamina-SR de MHP, BCAA de MHP, L-Cartinina de MHP, Termogénico Fast Alert de MHP, Xpel de MHP, Omega Strong de MHP, Polivitamínico y Melatonina.
Como Mari dejó claro en su entrevista, ella tiene acompañamiento de nutricionista y médico y su dieta que incluye el ayuno es hecha como estrategia para que ella alcance sus objetivos como atleta.
Así, antes de seguir un programa alimentario como la dieta de Mari Reis, especialmente por el hecho de incluir un largo período sin comer, que puede traer riesgos a la salud, es esencial que usted busque la ayuda de un nutricionista que recetará la mejor dieta para el tratamiento su caso, teniendo en cuenta sus metas y salud.
Entrenamiento de Mari Reyes
La rutina de entrenamiento de Mari Reis varía de acuerdo con el período en que se encuentra. En la época de preparación para competiciones, ella realiza dos entrenamientos diariamente: aeróbico (hecho temprano por la mañana, aún en ayuno) y de musculación. Ya fuera del período de preparación, se enfoca su entrenamiento en la ganancia de masa muscular.
A continuación puedes ver un ejemplo de una rutina de entrenamiento de Mari Reis:
- Lunes: miembros de pleno derecho inferior y;
- Martes: miembros superiores y pantorrillas;
- Miércoles: alta intensidad intervalo (HIIT o TIAI, siglas en Inglés) y abdominal;
- Jueves: miembros superiores y pantorrillas;
- Viernes: miembros de pleno derecho inferior y;
- Sábado: Interview y abdominal;
- Domingo: descanso.
, Que se celebrará en la ciudad de Buenos Aires.
A continuación puedes ver un video de 2015 con la preparación de la tricampeón minera:
Por debajo de la sesión de ejercicios glúteos Mari Reis hecho con el canal Kelly Key Baba Proyecto de bebé:
Usted puede incluso inspirarse en el entrenamiento de Mari Reis. Sin embargo, antes de montar su rutina de entrenamientos, pida orientación de un profesional de educación física, para que el programa sea el más adecuado a su cuerpo, objetivo y salud.
Medidas de Mari Reyes
La atleta tiene 1, 58 cm de altura, pesa 60 kg cuando no está en el período de preparación para competiciones y 56 kg en la época en que se prepara para la disputa de campeonatos.
Además, tiene 90 cm de busto, 67 cm de cintura, 98 cm de cadera y 60 cm de muslo.
curiosidades
Mari comenzó a entrenar musculación cuando tenía aproximadamente 13 años de edad para acompañar a su madre, que siempre le gusta practicar actividades físicas. Así, ella descubrió una pasión, se encontró y nunca más dejó la práctica.
La joven entró en las competiciones del culturismo por incentivo de otros atletas. De acuerdo con ella, su motivación son su evolución y sus resultados obtenidos.
Lo que menos le gusta en su deporte es el hecho de que el culturismo todavía no se ve de manera positiva y no tiene el reconocimiento que merece. Ya lo que más le gusta en la modalidad es la preparación y dedicación de los atletas, aun sabiendo de todas esas dificultades.
Consejos de Mari Reyes
Para aquellos que deseen convertirse en culturistas, los consejos de Mari son dedicarse al 100% y buscar la orientación de profesionales del área.
El mismo recado vale para las personas que quieren mejorar la forma física, tener definición muscular y eliminar grasa: ella aconseja buscar buenos profesionales, como entrenadores y nutricionistas. Según la minera, eso es esencial para alcanzar buenos resultados y no hay entrenamientos o dietas milagrosas para alcanzar los objetivos.
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